La structure d'un cours de spinning

cours de spinning sont des séances d'entraînement de groupe, au cours de laquelle les participants montent des vélos d'exercice d'intérieur à l'évolution des niveaux d'intensité . Selon le professeur , la structure des classes varie . La plupart suivent un calendrier similaire de 40 à 50 minutes . Warm Up

Avant de commencer des intervalles plus intenses , les échauffements donnent les muscles une chance de se réveiller et devenir prêt pour le travail plus difficile avant . Échauffement durent généralement environ 15 minutes , l'intensité augmente régulièrement . C'est un bon moment pour le cycliste pour être sûr que le siège de bicyclette est ajustée confortablement et régler les problèmes .

Intervalles

intervalles sont la période de la classe de spinning dans laquelle les cyclistes exercent le plus d'efforts . Ces intervalles varient considérablement, mais impliquent généralement des rafales d'intensité suivie par temps plus frais -off . Par exemple , un cycliste peut pédaler dur pendant 40 secondes , suivi par 20 secondes plus lentes et puis cinq minutes d'un rythme détendu . Les intervalles peuvent inclure des sprints , ascensions assis, debout ou pistes d'autres variations . Intervalles durent souvent 20 à 30 minutes .

Refroidir

bas frais permettent au cycliste de faciliter le travail plus difficile et se préparer à la fin de la classe de spinning . Les récupérations sont souvent à court , à environ cinq minutes .