Comment construire football Endurance

Le joueur de soccer professionnel parcourt en moyenne entre cinq et 7,5 miles chaque jeu , avec 36 pour cent de jogging , de 24 pour cent la marche, 20 pour cent courre , 11 pour cent sprint , 7 pour cent de stimulation vers l'arrière et 2 pour cent en mouvement avec le ballon , selon sports conseiller de remise en forme . Football exige de ses joueurs de départ pour effectuer pendant 90 minutes par match . Non seulement la formation de votre système aérobie améliorer votre endurance , il en sera la formation de vos muscles , qui sont tendues quand vous botter le ballon et pendant les batailles. Instructions
Le 1

Jog pour au moins trois miles , cinq jours par semaine . Tourner entre jogging léger pendant 10 minutes , puis de cinq minutes , et puis de nouveau à faire du jogging et ainsi de suite .
2

Sprint avant et en arrière jusqu'à ce que vous ne pouvez pas physiquement faire plus . Fonctionner pendant environ 30 mètres et puis arrêter et retourner immédiatement à votre point de départ et de continuer . Vous voulez vous faire sortir de votre zone de confort , mais arrêtez de travailler avant vous vous évanouissez .
3

Tournez votre routine par le jogging avant d'abord, puis courir vers l'arrière sur le chemin du retour . Mettez à croiser les pieds sur le devant de votre corps , puis sur le dos . Tourner entre avant, en arrière , et passage pistes .
4

faire des sit - ups jusqu'à ce que vous ne pouvez pas faire plus . Football nécessite beaucoup de force d'âme et la plus difficile de votre coeur est , le moins tendues , vous serez pendant les matchs.
5

Allégez l'intensité de votre routine d'entraînement si vous constatez que vous êtes plus fatigué que d'habitude . Votre corps a besoin d' avoir le temps de se reposer , mais vous ne devriez pas se reposer pendant plus de deux jours par semaine .