Exercices pour un luxation de l'épaule

Une luxation de l'épaule est une blessure douloureuse qui se produit lorsque la balle os en forme de cônes de la partie supérieure du bras sur la prise elle repose normalement , l'effort ou la déchirure des ligaments . Après une luxation de l'épaule , il est important de maintenir l'amplitude des mouvements à travers l'exercice d'étirement et de commencer progressivement des exercices de renforcement pour stabiliser l'articulation pour prévenir un dommage futur . Étirements épaule

Dans les jours suivant une luxation de l'épaule , vous devriez éviter les exercices qui mettent le poids sur le bras . Après deux ou trois jours , vous pouvez commencer à faire quelques étirements doux pour garder les épaules de devenir trop rigide et de perdre l'amplitude des mouvements . Un simple, étirement des épaules est de prendre un bras et le mettre dans votre poitrine , en utilisant le bras libre de tasse du coude et tirez-le doucement en plus près de la poitrine . Vous devriez sentir un étirement à l'arrière de l'épaule ; maintenez l'étirement pendant quinze secondes environ, puis passer les bras . Un autre tronçon qui peut aider à la mobilité de l'épaule peut être fait en mettant les deux coudes à vos côtés avec vos mains en face de vous, comme si vous tapez sur un clavier , puis déplacer les coudes en arrière , comme si vous allez toucher derrière votre dos .
coiffe des rotateurs exercice

la coiffe des rotateurs est un petit groupe de muscles qui permettent à l' épaule pour faire tourner la partie supérieure du bras . Forts muscles de la coiffe des rotateurs aident à solidifier l' articulation de l'épaule et aidera à prévenir les perturbations futures et d'autres blessures à l'épaule . Pour la coiffe des rotateurs , prendre une bande de résistance ou un morceau de tube chirurgical et garantir une extrémité à un objet solide autour du niveau de votre nombril . Prenez une extrémité de la bande dans la main du bras avec l' épaule blessée , et tenir avec le coude sur le côté à angle droit , avec l'avant-bras sur le ventre . Placez-vous de sorte que la résistance de la bande tire l'avant-bras sur le ventre . Maintenant tourner votre bras , de sorte que l'avant-bras se déplace d'être dans le ventre pour pointer vers l'avant . Permettre à l' avant-bras pour revenir à votre ventre et répétez l'exercice jusqu'à ce que votre coiffe des rotateurs est trop fatigué pour continuer . La coiffe des rotateurs nécessite très peu de poids à travailler de manière efficace , de sorte que vous peut souhaiter utiliser une bande de résistance à la lumière .

Exercices d'haltères

Lorsque votre épaule a guéri pendant une semaine ou plus, vous pouvez commencer à travailler doux épaule exercices de levage dans votre cure de désintoxication pour stabiliser l'épaule . Prenez un haltère lumière dans les deux mains (1 à 5 livres pour commencer ) et tenir avec le poids à vos côtés . Première étendre les bras tendus à vos côtés faisant un T avec votre corps et les bras , puis baisser le poids vers l'arrière à vos côtés lentement et répétées . Un autre exercice peut être fait en alternant les bras vers l'avant droite en face de vous . Au sommet de l'ascenseur , il va ressembler vous venez de jeter un coup de poing droit . Un troisième exercice peut être fait en déplaçant le bras droit vers l'arrière au lieu d'avancer . Penché sur et vous soutenir sur un banc ou une chaise avec une main peut aider à vous donner une meilleure amplitude de mouvement pour le dos de l'épaule ascenseur. Pour chaque ascenseur, se concentrer sur le maintien de la ligne droite des armements et le poids sous contrôle . Si à tout moment vous ressentez une douleur ou un inconfort modéré pendant le levage ( malaise qui n'est pas due à la fatigue musculaire ) arrêter l'ascenseur immédiatement. Soit attendre quelques jours pour votre épaule pour guérir , ou essayez de réduire le poids à un point où vous ne rencontrez pas de douleur.