Comment former athlétique avec une échelle de vitesse

Une échelle de vitesse ressemble à une échelle portative régulière , seulement plus mince , et son utilisé horizontalement plutôt que dans une position verticale . Un outil efficace pour la formation de mouvement sportif, il améliore la capacité d'un athlète à ralentir , changer de direction et d'accélérer au moment de répondre à un stimulus , selon la National Strength and Conditioning Association . La formation d'agilité avec une échelle de vitesse améliore la performance sportive à travers l'exécution des modèles de pieds linéaires et latéraux dans les barreaux de l'échelle . En se concentrant sur la mécanique corporelle et le temps de réaction du sol , les athlètes à améliorer leur vitesse , de la motricité et de l'efficacité technique . Instructions
Mouvement efficacité
1

Restez sur les boules de vos pieds et utilisent des mouvements rapides .
2

récupérer pleinement entre chaque répétition . La fatigue affecte négativement la vitesse de vos mouvements . Réguler votre respiration pour assurer un écoulement correct de l'oxygène à vos muscles . Inspirez par le nez et expirez par la bouche .
3

Balancez vos bras activement en rythme avec le bas du corps . Cela permettra d'améliorer les mécanismes de sprint fondamentaux nécessaires à l'accélération et la vitesse de pointe .
Linéaire Dans In Out Out Motif
4

Tendez l'échelle tendue et posez-le à plat sur le sol . Tenez- dessus de la première place avec l'échelle de progresser en ligne droite.
5

pas en avant dans la première case avec votre pied droit , suivi par la gauche . Réunir les deux pieds à l'extérieur de la même boîte en renforçant votre pied droit vers la droite de la boîte , puis votre pied gauche vers la gauche de la boîte .
6

aller de l'avant à partir de l'extérieur de la première boîte dans la deuxième zone en renforçant votre pied droit dans la case suivante, puis votre pied gauche . Répétez ce schéma en intensifiant les deux pieds à l'extérieur de la même boîte et transmettre à la prochaine .
7

Gardez un centre de gravité bas et vos mouvements rapides et rapides . Commencez modèles lentement et augmentez votre vitesse lorsque vous êtes à l'aise de les effectuer . Lorsque vous arrivez à la fin de l'échelle , reste en marchant vers le début .
8

Effectuer trois séries de cet exercice . Apportez votre taux bas cardiaque et votre respiration revenir à la normale avant le début de chaque répétition.
Latéral Dans In Out Motif
9 sur

vous positionner sur le côté au début de l'échelle donc vos prospects pied droit .
10

étape latéralement dans le premier carré avec votre pied droit , puis porter à votre pied gauche .
11

étape derrière le même carré le pied droit suivi par la gauche .
12

déplacer latéralement dans la prochaine case avec le pied droit , puis porter à gauche . Répétez le même motif par l'échelle en renforçant derrière la même place avec les deux pieds , puis marcher vers la droite dans le carré à côté .
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face avant à travers l'ensemble de forage . Ne mettez pas en diagonale et à l'extérieur faire pivoter votre premier hanche . Cela dégager le ravisseur de la hanche cible et les muscles adducteurs .
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complets trois séries de cet exercice . Effectuer des répétitions de voyage à votre droite et à gauche , si vous vous entraînez uniformément des deux côtés .