Exercices pour après la chirurgie Rotary manchette

La coiffe des rotateurs est situé dans les épaules , et il est où quatre muscles et les tendons se rencontrent différents . Le but de ces muscles et les tendons est de soutenir le bras et l'épaule lors d'actions de levage . Cette zone peut être facilement déchiré en raison de la levée irrégulière ou par la surexploitation . L'American Academy of Orthopaedic Surgeons affirme que ceux qui participent à l'haltérophilie , le tennis et le baseball sont plus à risque de blesser ce domaine . Après une chirurgie de la coiffe des rotateurs, exercices peuvent aider à reconstruire les muscles déchirés et restaurer la force de cette zone fatigué . Allongé Bent Bras de levage

Le mensonge bras plié ascenseur engagera la coiffe des rotateurs pour aider à reconstruire la force et la souplesse après une chirurgie . Pour commencer cet exercice, vous aurez envie d'utiliser un haltère très léger qui pèse entre 1 à 3 livres. Utilisez uniquement un haltère si votre médecin a jugé approprié .

Pour commencer cet exercice , fixer l'estomac vers le bas sur le bord d'un lit ou banc d'exercice . Prenez un haltère avec votre main gauche et permettre à votre bras pour étirer vers le sol . Dans un mouvement lent et contrôlé , soulevez votre main sur votre tête tout en gardant votre coude plié . Arrêtez le mouvement lorsque votre main est au niveau de l'épaule. Abaissez soigneusement votre main et répétez 8 à 10 fois avant de changer de camp .
Avant-bras de relevage

Cet exercice engager la coiffe des rotateurs tout en contestant doucement ce muscle à se reconstruire . Pour commencer cet exercice, vous aurez besoin de s'allonger sur une surface plane , comme une table ou sur le sol . Allongez-vous sur votre droite et utiliser un poids petite main qui n'est que de 1 à 2 livres . Reposez votre bras gauche sur votre corps . Pliez doucement le coude droit et il est donc un angle de 90 degrés à partir de votre biceps à l'avant-bras . Reposez votre bras droit pour le côté extérieur de l'avant-bras est étendu sur la surface de la table . Soulevez avec précaution votre avant-bras droit de sorte que le poids est supérieur à votre poitrine . La seule partie de votre corps qui doit être en mouvement est votre avant-bras droit ; votre coude doit rester toujours sur la table . Abaissez lentement votre main à la position de départ et répétez 8 à 10 fois .

Le mouvement dans cet exercice est similaire à l'action que le bras effectue en balançant une raquette de tennis . Seulement effectuer cet exercice après avoir discuté avec votre médecin ou un physiothérapeute .