Exercices d'étirement pour le tibial postérieur

Le jambier postérieur est un muscle enfoui sous votre muscle du mollet et est responsable pour transformer votre pied vers l'intérieur ainsi que pointer votre pied . Ce muscle maintient également l'arche de votre pied . Il se connecte au tendon tibial postérieur , qui se visse derrière la bosse à l'intérieur de votre cheville et traverse votre arc et à la base de votre pied . Si ce complexe de muscles et de tendons est serré, vous aurez des difficultés à marcher , sauter, courir ou même en hausse à la pointe de vos pieds . Poids extensible

Un étirement efficace qui ne nécessite que votre poids corporel et une porte ou un mur peut aider à augmenter l'amplitude du mouvement du muscle tibial postérieur et le tendon . Avant de commencer l'étirement, mettre sur une paire de baskets ou autres chaussures de sport qui peut soutenir vos pieds . En outre, effectuer cinq à 10 minutes de cardio lumière pour réchauffer vos muscles . Commencez par debout sur ​​la longueur de la distance d'un bras de la chambranle . Mettez votre avant-pied droit contre le chambranle , la plantation de votre talon droit sur ​​le sol. Tenez le chambranle à hauteur de la taille et lentement attirer votre hanche vers l' encadrement de la porte . Vous devriez sentir l'étirement le long du dos de votre muscle du mollet droit , tendon d'Achille et le talon droit . Tourner le genou droit légèrement vers l'intérieur pour cibler le tendon tibial postérieur . Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis relâchez doucement . Répétez l'étirement de la jambe gauche .
L'aide d'une serviette ou tubes

Utilisez une serviette ou un tube d'approfondir étendues de votre tibial postérieur muscles et des tendons . Par exemple , s'asseoir sur le sol avec la jambe droite en pleine extension . Boucle une serviette autour de votre avant-pied . Maintenir les extrémités de la serviette , tirez lentement l'avant du pied vers votre corps . Gardez votre genou droit tout droit , mais non verrouillées . Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis relâchez lentement. Effectuer trois représentants , puis changez de jambe . Si vous utilisez un tube , s'asseoir avec les deux jambes étendues devant vous . Traversez la jambe gauche sur la cheville droite. Enroulez le tuyau autour de la boule de votre pied droit , puis une boucle autour de votre pied gauche pour l'ancrer. Lentement, déplacez votre pied droit en bas, s'étirant contre la résistance élastique . Retour à la position de départ en utilisant le mouvement contrôlé . Effectuez 10 répétitions pendant trois sets.

Talon Déclenche

talon soulève servent à étirer et renforcer le muscle tibial postérieur et le tendon . L'exercice est similaire à une ballerine faisant des relevés et de la hausse de ses orteils . Tenez-vous à l'arrière d'une chaise ou d'un compteur de soutien . Si vous avez un bon équilibre, vous pouvez même mettre la main sur un mur . Levez-vous pour les boules de vos pieds , en soulevant le poids de votre corps . Maintenez la position de pointe pendant cinq secondes, puis , lentement, vous le bas du dos à vos talons . Effectuez 15 répétitions pour deux ensembles , une pause de 30 secondes entre chaque série. Pour augmenter la difficulté , ne soulève le talon sur une jambe à la fois.
Précautions

marche excessive , sauter ou courir sur des surfaces inégales ou des collines ou des activités physiques même qui nécessitent un changement de direction peut forcer le tendon tibial postérieur . Vous pouvez développer une tendinite , qui est principalement causée par la surexploitation ou de la forme incorrecte . Athlètes dans les sports qui exigent fonctionnement , comme la course , le hockey , le patinage de vitesse et le football , ont tendance à développer une tendinite tibial postérieur . La tendinite peut évoluer de la rigidité initiale de la douleur et peut influer sur votre performance dans les activités physiques . Si vous vous sentez la douleur dans votre jambe , contactez votre médecin .