Comment pratiquer course en eau profonde

séances d'entraînement de l'eau sont un excellent ajout à un programme en cours . Ils sont utiles pour la réhabilitation d'une blessure, pour le coureur en forme qui veut intensifier remise en forme , ou pour les débutants , qui peuvent avoir besoin de facilité dans l'exécution sur la terre. Choses que vous devez
Courir Vêtements
Chaussures de course
Chaussettes de course
FONCTIONNEMENT Livres d' Lunettes de soleil
eau courante
Montres cours
cours Magazines Photos poussettes de jogging
Afficher Instructions
Le 1

Acheter un dispositif de flottaison. Une ceinture est plus utile , et peut être acheté par les distributeurs piscine engrenages ou en spécialité ou d'articles de sport magasins .
2

Commencez par debout dans l'eau et en balançant vos bras dans un mouvement en cours d'exécution . Haute - étape avec vos pieds , se déplaçant votre chemin vers des eaux plus profondes jusqu'à ce que vos pieds ne peuvent plus toucher le fond .
3

Commencez par lancer pendant 5 minutes. L'eau courante est très fatigant , afin de prendre , il est facile à augmenter votre temps . Athlètes expérimentés peuvent éventuellement aller jusqu'à 45 minutes .
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Ajoutez de la variété , tels que les intervalles (segments plus rapide au rythme entrecoupées de votre fonctionnement normal ) . N'oubliez pas de vous réchauffer avec de l'eau facile course en premier.
5

Essayez ciseaux jambe . Mettez votre dos contre le mur de la piscine et d'étendre vos bras pour tenir sur les côtés . Déplacez vos jambes à vos côtés comme si vous étiez dans une position pantin , avec les genoux tendus . Tirez sur les deux jambes ensemble et croiser les chevilles . Retour à pieds à vos côtés et répéter , en alternant le pied qui passe devant .
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Essayez croisements de jambes . Prenez la même position que ci-dessus. Étendez vos jambes droites sous vous , vers le fond de la piscine . Tirez votre jambe droite à travers votre corps , avec votre genou droit , atteignant aussi loin que possible vers votre main gauche . Revenez à la position de départ et changez de jambe .
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Renforcer les abdominaux par retour de flottement, puis en mettant votre corps dans une position en "V" . Redresser et répéter .
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extensible après , ainsi que devant , votre séance d'entraînement . Vous pouvez le faire dans l'eau ou sur terre.