Comment Hydrater Trois jours avant l'exécution

Selon « Le Journal de la Santé, " le meilleur moment pour hydrater immédiatement avant et après l'exécution . Mais vous ne serez pas en mesure de vous hydrater avant une course si vous êtes déjà souffrant de déshydratation . Trois jours avant une course , se concentrer sur tout simplement consommer assez d'eau pour maintenir les niveaux d'hydratation saines . Instructions
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Boire six à huit verres de 8 onces d'eau par jour . Selon MedlinePlus , il n'ya pas de recherche dans la quantité exacte d'eau vous devriez boire , mais ces lignes directrices sont recommandés.
2

S'abstenir de boissons caféinées et alcoolisées . Bien qu'ils contiennent de l'eau , ils peuvent avoir un effet diurétique, ce qui entraîne votre corps à perdre de l'eau .
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Mangez des aliments qui contiennent un pourcentage élevé de l'eau , comme les soupes et les bouillons . Même les fruits et légumes comme le céleri, les tomates et les melons contiennent hausse de 85 pour cent d'eau .
4

Surveillez votre couleur de l'urine . Selon la clinique Mayo votre urine devrait être de couleur claire . Si elle est jaune foncé ou orange , cela signifie que vous êtes déshydraté et le besoin de boire plus d'eau .
5

hydrate le jour de votre course ainsi . Boire de 17 à 20 onces de l'eau deux ou trois heures avant votre course et un autre 8 onces de 20 à 30 minutes avant la course. Buvez de 7 à 10 onces d' eau toutes les 10 à 20 minutes pendant la course et 8 onces après avoir terminé votre course. Boire un 16 à 24 onces d' eau pour chaque kilo de poids perdu après l'exécution .