Méthodes les plus efficaces pour perdre du gras et livres
Exercice plupart des jours de la semaine pour de meilleurs résultats de poids et de perte de graisse . Un examen de 2009, publié dans " Le Journal Ochsner " recommande en surpoids et les personnes obèses exercice 45 à 60 minutes , cinq à sept jours par semaine . Les auteurs de cette revue soulignent que, après 30 minutes de travail sur , principale source d'énergie de votre corps passe de glucides stockés en graisse corporelle .
Exercices à brûler les graisses
Poids - formation et de haute intensité intervalle séances de formation sont efficaces pour la perte de graisse chez les adultes , selon une étude de 2009, publié dans " Médecine et des Sciences du Sport et exercice " et une étude publiée en 2012 dans « Le Journal de l'obésité . " Le poids du train à trois fois par semaine moins , et de travailler tous les principaux groupes musculaires . La formation d'intervalle à haute intensité se compose de permanence alternance de périodes de l'exercice de haute intensité - comme le sprint - . Avec des périodes de récupération de faible intensité , comme le jogging lent
calories déficit
Réduire votre consommation d'aliments vous aidera à perdre quelques kilos et de se débarrasser de la graisse corporelle en excès. Toutefois , si vous augmentez considérablement votre consommation de calories par l'exercice régulièrement , vous ne pouvez pas besoin de réduire votre apport calorique beaucoup , le cas échéant . Votre but est de brûler de 500 à 1000 plus de calories que vous mangez chaque jour , ce qui conduit souvent à un 1 - . 2 livres de perte de poids hebdomadaire , suggère les Centers for Disease Control and Prevention
régimes apport en protéines
haute teneur en protéines sont souvent efficaces pour le poids et la perte de graisse , car ils aident à vous sentir rassasié et d'augmenter les dépenses d'énergie de votre corps , selon une étude publiée en 2009 dans le " Journal of Nutrition . " une autre étude publiée en 2010 dans« Diabetes Care » a constaté que la combinaison d'une teneur réduite en calories , le régime alimentaire riche en protéines avec un régime d'entraînement en résistance régulière réduit significativement le poids corporel , le tour de taille et de graisse corporelle . Choisissez parmi les blancs d' œufs riches en protéines , faibles en gras des produits laitiers , fruits de mer , volaille sans la peau , les viandes maigres , les produits à base de soja , les noix , les graines et les légumineuses .