Diététique et plan d' exercice pour perdre du gras

Il n'y a pas de grand secret à l'abandon de livres et perdre de la graisse . Manger sainement et de l'exercice et vous devriez voir des résultats , non? Le problème est que beaucoup de gens ne savent pas ce qui qualifie vraiment comme manger sainement ou combien d'exercice qu'ils ont réellement besoin . Eat Right

Faire une promesse de vous en ce moment : pas plus de la restauration rapide , pas plus de soude et les aliments plus transformés . Ces aliments chargés de calories vides , et les acides gras trans dans ces aliments vous font grossir , plus rapide . Selon une étude de l' Université Wake Forest Baptist Medical Center , manger beaucoup de fast-food et les aliments transformés peuvent vous amener à mettre plus de graisse que la même quantité de matières grasses dans les aliments entiers .

Michael Pollan , auteur de " Le dilemme de l'Omnivore : A Natural History of Four Repas » et « In Defense of Food : Manifeste Un Eater , " il dit le mieux: " Mangez des aliments Pas trop Surtout plantes . . ».

Remplacer les aliments transformés et repas de restauration rapide avec des aliments entiers comme la viande maigre et les poitrines de poulet assaisonnées avec des herbes fraîches et poissons frais grillés - , jamais frits . Remplacer amidons blanc avec des grains entiers : le commerce des pâtes et du pain blanc pour les variétés à grains entiers et le riz blanc pour le riz brun . Charger plus de votre assiette de légumes sains pour le cœur dans une variété de couleurs . Snack sur les fruits frais pour satisfaire votre dent sucrée .
Exercice

feu jusqu'à la combustion des graisses de four de votre corps avec des séances d'entraînement cardio-vasculaires . Jogging, la natation , le cyclisme et d'autres exercices d'aérobie obtenir votre rythme cardiaque et brûler beaucoup de calories . Travailler assez dur pour rester à 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale et continuer pendant au moins 30 minutes , quatre fois par semaine pour les matières grasses potentiel maximum la combustion .

Ajouter renforcement et de tonification se déplace à votre séance d'entraînement à raffermir les muscles et ajouter la définition de votre cadre nouvellement mince . Serrez votre coeur avec pilates , raffermir votre dos avec des mouvements brusques et renforcer vos armes avec des pompes . Ajouter des poids ou utiliser des machines de résistance à votre salle de gym pour avantage supplémentaire . Quand vous faites des exercices singuliers comme les presses banc ou presses de la jambe , utiliser chaque groupe musculaire à l'échec et n'oubliez pas de repos entre les séries. Cela permettra de maximiser les avantages de la combustion des graisses de chaque mouvement .

Rappelez-vous que le succès de la perte de graisse est souvent mesurée en pouces , pas de livres . Avant de commencer votre plan de remise en forme , utiliser un ruban à mesurer et enregistrer en pouces de votre cou , la poitrine , les bras , la taille, les hanches, les cuisses et chaque chaque veau . Mesurez-vous toutes les deux semaines à la même heure de la journée pour suivre vos progrès .

Soyez réaliste

contrôle des portions peut être un réveil brutal lorsque vous êtes utilisé pour manger des repas deux ou trois fois la taille de ce que vous devriez manger . Sachez que des aliments plus sains sont des portions plus grandes , car le nombre de calories ont tendance à être plus faible .

Soyez conscient que un taux sain de perte de poids est seulement d'environ £ 2 . par semaine . Pas plus que cela est susceptible d' être soit le poids de l'eau. Si vous limitez sévèrement les calories dans une tentative de perdre plus , les chances sont que votre corps va brûler précieux tonus musculaire , pas de graisse , alors apportez votre métabolisme à un rampement .