Comment perdre du poids tout en maintenant Muscle

La clé pour maintenir les muscles lors d' un programme de perte de poids est de trouver un équilibre entre un régime alimentaire sain , faire de l'exercice aérobie , et de musculation . Les gens qui ne régime sont moins susceptibles de maintenir leur poids après la perte de poids que ceux qui exercent aussi . Selon le Conseil américain de l'exercice , « L'activité physique régulière est beaucoup plus efficace pour maintenir le poids sur le long terme que n'importe quel régime . " Le recours à des régimes stricts pourrait entraîner la perte de muscle ainsi que la perte de graisse . Instructions
Le 1

Assurez-vous que vous obtenez assez de glucides et de protéines dans votre alimentation . Ce point est crucial car une personne perd de l'eau et des protéines ainsi que la graisse quand un régime restreint en calories . Selon le site Go Ask Alice ! , Limitant les glucides dans un régime alimentaire se traduira par la protéine utilisée pour l'énergie au lieu d'hydrates de carbone , qui , à son tour , laisse moins de protéines disponibles pour la réparation et la croissance musculaire .
2 < p > Mangez plusieurs petits repas tout au long de la journée au lieu d'un couple de grands. Ne laissez jamais plus de quatre heures s'écoulent avant que vous mangez quelque chose . Cela garantit que votre taux de sucre dans le sang restent encore et augmente votre métabolisme , offrant un environnement idéal pour la perte de graisse et de l'entretien musculaire .
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Faites de l'exercice aérobique sur la plupart des jours de la semaine pour brûler les graisses . Commencez avec 15 minutes à chaque fois et de travailler jusqu'à au moins 30 minutes par session . De bons choix vélo , la marche rapide , le jogging , l'aide de la machine elliptique , la natation et l'aviron. Travail à une intensité moyenne de brûler le plus de graisse .
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train de Force pour construire et maintenir la masse musculaire . Intégrer l'entraînement en force dans votre programme d'activité brûle des calories , mais garantit également que vous brûlez plus de calories au repos , ce qui rend essentiel pour la perte de poids efficace . Faire une série d'exercices de musculation , en utilisant un poids qui vous permet de faire huit à 12 répétitions . Inclure des exercices pour les jambes , le tronc , les bras , la poitrine , les épaules et le haut du dos . Lorsque renforcer vos muscles abdominaux et le bas du dos , augmenter le nombre de répétitions avec des poids qui offrent moins de résistance .