Comment perdre du poids par pied
Chaussures de marche
podomètre
tapis roulant
Montrer Instructions
Le 1
Porter des chaussures appropriées dès le début. Vous avez probablement une paire de chaussures de sport qui vont travailler dans le début . Vous pouvez acheter des chaussures de marche spécifiques plus tard . La chose principale est de se déplacer et ne pas laisser quoi que ce soit se dressent sur votre chemin.
2
Commencez par une promenade d'au moins 10 minutes 3 fois par semaine . La semaine prochaine , marcher 15 minutes, puis travailler jusqu'à 30 minutes ou plus . Continuez votre routine aussi souvent que possible . Vous pourrez profiter des avantages que vous perdez du poids .
3
Stride lentement lorsque vous commencez votre promenade quotidienne et continuez pendant 5 à 10 minutes. Accélérer à un rythme soutenu dans le milieu de l'allée . Ralentir à nouveau pour les dernières 5 à 10 minutes pour compléter votre routine . Comme vous continuez l'habitude et commencez à vous sentir plus énergique , vous aurez envie exercice quotidien .
4
compter vos pas avec un podomètre . Une moyenne de 6000 étapes est un bon objectif pour un débutant . Les gens qui sont habitués à beaucoup de marche tournage pour 10.000 étapes . Cependant , n'oubliez pas que vous avez besoin pour protéger vos pieds avec de bonnes chaussures de marche et le terrain adéquat .
5
Pensez en dehors de la boîte à idées de la marche. Choisissez de marcher d'un bout d'un centre commercial à l'autre . Visiter des amis près de chez vous en marchant la distance au lieu de sauter dans votre voiture .
6
Gardez un tapis roulant pratique pour les mauvais jours météo d'entraînement . Lancer et suivre le rythme qui se sent confortable pour vous . Vous pouvez commencer lentement et augmenter au besoin . Inversement , ralentir si nécessaire.
7
Continuez votre routine à l'intérieur ou à l'extérieur , beau temps ou mauvais . Un calendrier de tous les jours est le meilleur, mais marcher au moins 3 jours par semaine .