Exerscises pour aider à se débarrasser de sacoches

sacoches sont le nom donné à l'accumulation de graisse corporelle dans le dos , le haut des cuisses et des hanches des femmes . Il ya plusieurs bons qui peuvent aider à réduire les sacoches . Idéalement , alternez entre un nombre plus élevé de redoublement avec un poids plus léger et la répétition inférieure compte avec un poids plus lourd pour obtenir les meilleurs résultats . Vous ne devriez pas être concerné par la construction des muscles volumineux . Les femmes ont des différences génétiques de base qui ne permettra pas que . Debout Side Leg Raise

L' élévation de la jambe de côté debout est un exercice qui vise les hanches . Il a les avantages d'être en mesure d' être exécuté n'importe où ; la salle de gym , à la maison ou au travail. Commencez cet exercice en se tenant debout avec vos pieds ensemble . Si vous ne pouvez pas équilibrer vous-même, utiliser une chaise ou un mur pour l'équilibre. Garder votre jambe droite, le porter sur le côté aussi loin que vous le pouvez. Tout en soulevant la jambe , garder le reste de votre corps immobile . Lorsque vous commencez d'abord , faites-le sans aucune résistance alors ajouter des poids aux chevilles légères ou une bande de résistance .
Seule jambe Squats

La jambe exercice squat unique se décline en plusieurs variantes qui vous permettent de progresser comme vous devenez plus en forme. La première variation commence avec vous debout devant un banc ou une chaise . En équilibre sur une jambe avec l'autre jambe juste à côté de la chaussée , vous abaissez lentement , pliant les genoux et en gardant le dos droit . Aller en bas jusqu'à ce que votre dos touche le chaise ou un banc et revenir. Si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser votre autre jambe pour revenir à la position de départ . Une fois que vous devenez adepte de cette première version , essayez de le faire avec le soutien derrière vous et descendre jusqu'à ce que votre cuisse est parallèle au sol . La dernière variante est d'ajouter du poids . Avec cet exercice , toujours effectuer un nombre égal de répétitions pour chaque jambe .

Cuisse de grenouille Squats

squats des pieds avant de cibler les cuisses , à la fois à l'avant et l'arrière . Contrairement squats traditionnels , cette variation ne met pas autant de pression sur l'articulation du genou . Pour effectuer des squats de la jambe de grenouille, Stand avec vos pieds largeur des épaules et se pencher sur les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou juste en dessous . Reposez vos avant-bras sur vos cuisses . Maintenant redresser vos genoux aussi loin que vous êtes en mesure de sans douleur , en gardant vos avant-bras sur vos cuisses et votre poids sur vos talons . Pour rendre cela plus difficile , vous pouvez prendre vos mains sur vos cuisses et les placer sur la chaussée ou les maintenir en l'air , ne pas toucher vos cuisses ou le sol.