Exercices pour se débarrasser de la fatigue

Alors que la fatigue peut être un symptôme de problèmes de santé graves comme le cancer et les maladies cardiaques , la fatigue sans rapport avec des conditions médicales est commun . S'engager dans l'exercice est généralement la dernière chose que vous pensez quand vous êtes déjà fatigué . Vous pourriez penser que l'exercice quand épuisé augmentera la fatigue . Toutefois, lorsque vous ressentez de la fatigue générale sur une base régulière , l'exercice peut être le billet pour les niveaux d'énergie de meilleure qualité. Faible intensité Exercices aérobiques

Tandis que les passionnés de sport purs et durs peuvent tourner leur nez à faible intensité de l'exercice aérobie , c'est un excellent endroit pour commencer si vous menez actuellement un mode de vie sédentaire . Des chercheurs de l'Université de Géorgie ont constaté que sédentaires , adultes en bonne santé avec une fatigue persistante ont grandement bénéficié de l'aérobic de faible intensité . L'équipe a constaté que les personnes qui se livrent à l'aérobic de faible intensité pendant au moins 20 minutes trois fois par semaine pendant six semaines ont signalé une diminution de 65 pour cent de la fatigue . L'étude est publiée dans le numéro de Mars 2008 de la revue " Psychothérapie et psychosomatique . " Marche , la natation et le vélo sont des exemples de faible intensité des exercices d'aérobie .
Exercices d'intensité modérée
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Si l'exercice de faible intensité semble ennuyeux , essayer des activités qui sont plus rythme modéré . Exercice d'intensité modérée nécessite plus d'efforts et accélère votre rythme cardiaque plus que des exercices à faible impact . Danse , vélo , patin à roues alignées et en double au tennis sont des activités physiques d'intensité modérée . L'Université de Géorgie étude a constaté que s'engager dans l'exercice d'intensité modérée réduit la fatigue de 49 pour cent chez les personnes sédentaires . Bien que les résultats de l'étude suggèrent que faire exercice à faible impact a la plus grande influence sur la réduction de la fatigue , vous pouvez trouver exercice d'intensité modérée plus engageante.

Recommandations d'exercices
< p> L'exercice joue un rôle dans votre santé globale. Bien que votre vie est très différent de vos ancêtres chasseurs-cueilleurs , votre corps a besoin encore l'activité physique . Autre que l'augmentation de votre énergie , de l'exercice régulier aide à prévenir les maladies chroniques comme le diabète , l'hypertension, l'obésité et l'hypercholestérolémie . Viser à obtenir au moins 150 minutes d' exercice d'intensité modérée par semaine . Commencez par une faible intensité si vous avez besoin et de travailler votre chemin jusqu'à que votre énergie améliore .

Considérations

Consultez votre médecin si vous pensez que vos problèmes de fatigue peut être lié à un problème de santé . Les participants à l'Université de Géorgie étude ont connu la fatigue généralisée et n'ont pas été diagnostiquées avec des maladies telles que le syndrome de fatigue chronique . Même si vous avez une maladie liée à la fatigue , l'exercice peut améliorer votre niveau d'énergie . La thérapie d'exercice réduit la fatigue chez les patients atteints du syndrome de fatigue chronique , selon un examen des études publiées dans la base de données Cochrane Systematic Reviews 2004 . Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice .