Comment obtenir les extensions supérieures de jambe

extensions de jambes sont un atout important dans l'exécution de mouvements de ballet tels que jetes Grande et développe . Flexibilité de la jambe et la force sont nécessaires pour obtenir des extensions de jambes plus élevés . Effectuez une variété d'étirements tous les jours pour améliorer votre souplesse . Comme vos extensions et améliorer l'amplitude des mouvements , vous avez besoin de renforcer vos muscles abdominaux et le dos de fournir un support pour vos extensions . Instructions
Le 1

pratiquer votre scission à 180 degrés sur le sol pendant au moins trois minutes chaque jour . Maintenir une bonne forme en redressant les genoux , pointant vos orteils et démouler. Une fois que vous aurez maîtrisé le terrain divisé , vous pouvez placer votre pied avant sur ​​des objets de plus en plus grande empilés pour obtenir un étirement plus profond.
2

Utilisez la méthode d'inhibition réciproque pour étirer vos muscles de la jambe . Allongez-vous sur le dos, redresser une jambe et tirez-le vers votre visage jusqu'à ce que vous vous sentez un sentiment d'étirement . Maintenez cette position jusqu'à ce que les muscles de presse, en général une demi-minute . Essayez de pousser votre jambe loin de votre visage pendant cinq secondes tout en résistant à la poussée avec les muscles des jambes contractées . Répétez ce processus trois fois.
3

Placez une jambe au-dessus d'une barre ou un comptoir de cuisine . Une barre est une rampe fixe utilisé pour l'échauffement lors des cours de ballet . Tendez votre jambe vers l'avant , puis sur le côté. Penchez-vous de votre taille à votre dos . Améliorez votre endurance d'extension en essayant de soulever votre jambe sur le comptoir ou barre pendant huit secondes .