Comment tonifier et construire le muscle en 6 semaines

Il ya plusieurs façons de mettre en forme rapidement. Parmi les meilleurs et les moyens les plus efficaces est temps de faire l'entraînement en circuit . Si vous ne disposez que de six semaines pour construire des muscles et tonifier , c'est ce que vous devriez faire . Selon le site de remise en forme - facts.com , " L'entraînement en circuit est un programme dans lequel vous vous déplacez immédiatement d'un exercice pour un groupe musculaire à un exercice pour un groupe musculaire différent jusqu'à ce que tous les principaux groupes musculaires ont été travaillé . " La grande chose au sujet de la formation du circuit est que vous obtenez une séance d'entraînement cardio-vasculaire --- brûler les graisses du corps --- alors que la construction musculaire . Choses que vous devez
Workout vitesse de
de poids libres Gym
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plan d'entraînement
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Inscrivez-vous pour un centre de remise en forme , à moins vous avez accès à une salle de sport bien équipée déjà . Il est beaucoup plus facile de faire de la formation de circuit lorsque vous avez accès à deux machines et des poids libres . Si vous détestez absolument gymnases , vous pouvez toujours faire un entraînement en circuit avec des poids libres seulement , mais les résultats ne sont pas susceptibles d'être aussi bon .
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Concevez votre circuit d'entraînement . Assurez-vous qu'il s'agit d'exercices pour les principaux groupes musculaires , qui sont le dos , la poitrine , les muscles de la hanche , les épaules , les jambes , les bras et la région abdominale . Une bonne routine pourrait être un ensemble de lignes assises , l'une des presses de la jambe , l'un des push-ups , l'une des extensions de jambes , l'une des presses de l'épaule , l'un des ascenseurs morts , l'un des menus déroulants lat , l'un des bench press , l'un des boucles biceps, l'un d'un exercice triceps et l'un des genoux télésièges romains . ( Voir les ressources pour beaucoup d'autres exercices . ) Faites 15 à 20 répétitions de chaque exercice.
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faire une série que de tout tous les jours de la première semaine . Ne cardio pendant 30 minutes sur vos jours de congé . La semaine prochaine , vous pouvez faire deux séries de chaque chose . La troisième semaine , faire trois séries . Le quatrième et le sixième semaine , faire la routine six jours par semaine . Assurez-vous de toujours prendre un jour par semaine lorsque vous vous reposez complètement votre corps , même dans les semaines à compter de ce programme .