Ne Exercices de modération travail Pull-Up

? Formation modérée avec tractions peut développer une base solide de force du haut du corps s'il est fait correctement . Le niveau précis de modération dépendra de votre niveau actuel de forme physique . Par exemple , si vous êtes un novice ou n'ont pas encore développé importante force du haut du corps , un niveau modéré de tractions sera inférieure à celle d'une personne avec une capacité de force du haut du corps bien développé . Modéré exercice de pullup doit être suffisamment approfondie pour imposer vos muscles , mais pas au point de défaillance . Un Idéal exercice

Le pullup a un couple de facteurs uniques qui en font un poids corporel exercice idéal que vous pouvez effectuer dans la modération et toujours développer la force . Tout d'abord, le pullup vise la plupart des grands groupes musculaires du haut du corps . Ces groupes musculaires sont le lats , les deltoïdes , les pièges , les pectoraux et les biceps . Un simple mouvement active l'ensemble de ces muscles . En outre, en raison de la forme de la résistance de rappel, ces muscles deviennent la résistance de la plupart des poids de votre corps , ce qui rend chaque répétition assez difficile de briser le tissu musculaire rapidement .
Ajouter un peu de poids

Finalement, votre corps va s'adapter à votre nombre modéré de tractions chaque séance d'entraînement . Pour continuer votre progression , vous pouvez augmenter la difficulté de chaque excursion haute en ajoutant plus de poids . Un certain nombre de dispositifs va ajouter plus de résistance à chaque répétition , y compris un gilet de poids qui comporte des poches de rangement à laquelle vous pouvez ajouter du poids progressivement . Vous pouvez également porter une ceinture de musculation , attacher une corde à lui et de poser une plaque de libre- poids à cette corde , puis effectuez vos tractions .

Tenue comte

Une séance d'entraînement de pullup modérée varie en combien de fois vous les faites , et combien vous en fin de compte faire . En général , pas plus de 10 tractions par ensemble, et pas plus de deux séries par séance d'entraînement , est considéré comme modéré ; pour les débutants , quelque chose entre quatre et six tractions par ensemble peut être considéré comme modéré ainsi . Pullups fait sans poids supplémentaire peuvent être effectuées jusqu'à quatre fois par semaine , mais l'approche modérée devraient plafonner cette fréquence de pas plus de trois fois par semaine .
Repos et de récupération

L'aspect le plus important de tout plan de développement de la force , même un modéré , est d'obtenir suffisamment de temps de repos . Exercices de poids corporel ne surchargent pas nécessairement les muscles cibles au point de rupture complète des tissus . Les mouvements d'une résistance de rappel, cependant, combinés avec la concentration de la plupart des poids de votre corps en insistant sur les muscles cibles , nécessite un repos d'au moins un jour à laisser la repousse des tissus cassé - vers le bas . Pour un horaire de trois jours par semaine , éviter de faire des tractions sur plusieurs jours consécutifs . Cela permettra de redressement et de développement de la résistance des tissus , même pour une séance d'entraînement de pullup modérée .