Objectifs mesurables pour Aérobic

Vous ne pouvez pas travailler pour atteindre vos objectifs si vous pouvez les suivre . Pour évaluer si oui ou non vous améliorez votre exercice aérobie , vous devez établir des objectifs mesurables . Vous pouvez évaluer vos performances lors de l'exercice aérobie à l'aide des objectifs mesurables qui vous permettra de s'entraîner plus longtemps, se déplacer plus rapidement et de former plus intensément avec plus de facilité . Distance

Un objectif de remise en forme simple, mesurable est d'améliorer la distance parcourue . Si vous vous promenez en général trois miles chaque jour , augmenter votre kilométrage de quatre ou cinq miles. Nager un tour supplémentaire à la piscine ou ajouter cinq miles de votre balade à vélo 10 - mile . Si vous faites de l'exercice sur une pièce d'équipement à la salle de gym , l'écran affiche clairement le nombre de miles que vous avez parcouru . Si vous vous entraînez à l'extérieur , pensez à marcher, courir ou faire du vélo autour d'une piste mesurée avec précision . Vous pouvez également utiliser un podomètre pour calculer le nombre de mesures que vous prenez lors de la marche ou monter des escaliers
Les humains .
Vitesse de marche à une vitesse moyenne de trois pour trois ans et demi miles par heure .

Vous pouvez mesurer à quelle vitesse vous vous déplacez en ajustant votre vitesse sur les équipements de remise en forme . Si vous marchez normalement un rythme moyen de 3,5 mph , augmenter votre vitesse à 4 mph. Si vous nagez généralement trois tours autour de la piscine en 20 minutes , visent à compléter les trois mêmes tours en 17 ou 18 minutes. Lorsque vous utilisez une minuterie sur un morceau calibré avec précision des équipements de remise en forme ou une montre lorsque vous voyagez sur une distance extérieure mesurée avec précision , vous pouvez fixer des objectifs faciles à mesure pour améliorer votre vitesse aérobie .

intensité

Vous pouvez augmenter votre marche aérobie et de l'intensité en cours d'exécution par marcher et courir sur une pente . Vous pouvez augmenter le niveau d'inclinaison sur steppers et machines elliptiques ainsi . Déménagement montée nécessite plus d'énergie . Lorsque vous voyagez le long d'une pente raide , vos augmentations de la fréquence cardiaque , vous respirent plus rapidement , et vous brûlez plus de calories . Si vous êtes en dehors , trouver un chemin vallonné ou considérer votre vélo ou la course d'un sentier au lieu d'une surface plane . Il est important que vous maintenez votre vitesse moyenne pendant l'entraînement montée à vraiment augmenter l'intensité globale de votre formation .
Fréquence cardiaque

Lorsque vous incluez systématiquement exercice aérobie dans votre routine hebdomadaire , votre coeur sera plus forte et travailler plus efficacement . L'exercice aérobie peut réduire votre fréquence cardiaque de repos . Pour mesurer votre fréquence cardiaque au repos , s'asseoir ou de s'allonger dans une position détendue . Utilisez votre index et le majeur pour trouver votre pouls . Comptez le nombre de battements vous vous sentez en 60 secondes . Après avoir fait l'exercice aérobie pendant quelques semaines , tester à nouveau votre rythme cardiaque au repos . Vous pouvez réduire ce nombre de 10 à 20 battements par minute en incorporant systématiquement l'entraînement aérobie dans votre calendrier.