À faible impact aérobic Terminologie
Le terme « aérobic à faible impact » décrit des séances d'exercice qui gardent un pied sur le sol et ne comportent pas de sauter mouvements . Les gens utilisent souvent ce terme pour qualifier un certain type de non - équipement chorégraphie, mais elle englobe également le step , spinning , aquagym , danse exercice basé , vélos elliptiques , machines escalier pas à pas , la marche et le ski de fond . Malgré leur utilisation interchangeable , un faible impact n'est pas synonyme de faible intensité . Rythmique , les formes d'exercice continu qui se livrent une variété de grands groupes musculaires en même temps peut produire des réactions aérobies importantes , sans insister sur votre système musculo-squelettique.
Warm-Up
à faible impact des séances d'aérobic commencent par un échauffement, qui sert de répétition générale pour l'activité prévue , tout en augmentant la température de votre corps et lentement élever votre rythme cardiaque . Le ralentissement du rythme des mouvements peut contribue à faible impact novices apprennent aérobies partie de la terminologie chorégraphique de base ainsi . Le faible impact aérobie warm-up comprend également des exercices de flexibilité dynamique , qui utilisent de grands mouvements rythmiques qui prennent vos muscles par leur amplitude de mouvement .
Warm-Up Déplace Photos
inférieure de la jambe d'échauffement pourrait inclure orteil et le talon marche , qui impliquent marche en avant et en arrière , d'abord sur vos orteils , puis sur vos talons . La fente se réchauffe vos muscles fléchisseurs de la hanche . Tirez un genou vers votre poitrine , puis un pas en avant sur la même jambe , plier les deux genoux dans une fente . Répéter l'opération sur l'autre jambe. L'étape tactile apparaît également dans faible impact aérobie échauffement . Étape sur le côté avec un pied , puis sur l'autre pied juste à côté et répétez de l'autre côté . Ces mouvements , ainsi que vers l'avant et vers l'arrière marche , font également partie de la chorégraphie aérobic à faible impact .
Recharge
arrêt brusque pendant des exercices d'aérobie peut causer des étourdissements . Le temps de recharge de 5 minutes comble votre activité aérobie et vos étirements et des exercices de tonification . Au cours de cette phase de la séance d'entraînement , vos mouvements ralentissent progressivement , vous permettant de diminuer progressivement votre fréquence cardiaque . Commencez vos étirements statiques post- cardio après votre rythme cardiaque descend à pas plus de 10 à 15 battements dessus de votre fréquence cardiaque de repos . La chaleur restante dans vos muscles pendant cette période optimise votre capacité de s'étirer .
Chorégraphique terminologie
Pendant le mambo , un mouvement à faible impact commun , vous l'étape de l'avant avec un pied tandis que les autres robinets en place . Pour passer les jambes de plomb , ajouter un rapide « cha, cha, cha » ou droite-gauche - droite. La danse folklorique vigne évolué consiste à monter sur le côté et traversant la jambe opposée en face de votre tête . Sortez à nouveau et traverser la jambe opposée derrière . Au cours de la " V - étape », souvent repérée comme « out-out -in -in, " votre pied de plomb s'avance . Ensuite, l'autre pied s'avance et forme le " V. " Votre jambe avant puis un pas en arrière , et vos autres étapes de la jambe à côté de lui . A cha-cha -cha ou un robinet des transferts arrière du pied de votre poids et vous permet de passer les jambes de plomb .