Butt naturel et Exercices cuisse Enhancement

équipement compliqué et coûteux n'est pas nécessaire pour atteindre fesses et les muscles des cuisses tonique et attrayants . De nombreux exercices simples qui utilisent votre propre poids de corps comme résistance peuvent cibler et renforcer les groupes musculaires . L'ajout de ces exercices de routines d'entraînement régulier permettra d'améliorer la force du bas du corps et transformer les problèmes typiques dans les caractéristiques flatteuses . Fentes

Faire des fentes est un exercice standard qui ne nécessite aucun équipement et est extrêmement efficace pour raffermir les cuisses et les fesses . Pour démarrer une fente , prendre un grand pas en avant et atterrir sur le talon de sorte que l'un d'une jambe est bien en face de vous et l'autre est réparti derrière le corps . Ensuite, baissez votre corps vers le bas et revenir. Répétez l'exercice plusieurs répétitions , alternative qui pied est en face . Pour cibler le cul , se concentrer sur le mouvement de haut en bas au lieu de la motion , selon fitnessmagazine.com . Lorsque vous êtes à votre position la plus basse , assurez-vous que le genou du pied avant ne s'étend pas au-delà de vos orteils . Si c'est le cas, l'étape à plus loin.
Levées de jambe

Cet exercice de tonification vous oblige à obtenir face vers le bas sur le sol, comme si vous étiez en position de push-up , vous soutenir avec vos avant-bras . Mettez un genou à terre et étendre l'autre jambe droite derrière vous aussi haut que vous le pouvez, selon self.com . Abaissez la jambe au plus près du sol que possible sans pour autant toucher le sol , puis soulevez -le jusqu'à la position de départ . Répétez cette action une dizaine de fois avant de passer à l'autre jambe. Pour commuter jusqu'à l'exercice , balayer horizontalement la jambe qui est soulevée devant la jambe à genoux puis revenez à la position de départ .

Canard Squat
rendre l'exercice plus contester mon tenant des poids pendant que vous squat .

cibles Cet exercice les intérieur des cuisses et bénéficie également de la crosse et veaux , selon fitnessmagazine.com . Pour commencer l'exercice , placez vos pieds un peu plus large que la largeur des épaules et tourner orteils 45 degrés . Abaissez votre corps dans une position accroupie , jusqu'à vos jambes forment un angle de 90 degrés , puis soulevez votre corps jusqu'à la position de départ . Assurez-vous que vos genoux ne s'étendent au-delà de vos orteils . Pour une résistance supplémentaire , maintenez haltères en face de vos hanches .
Orteils Pigeon

Tout comme son nom l'indique , cet exercice , qui tonifie les fesses , les mollets et les abdominaux , commence dans une position de pigeon - doigts . Comme self.com explique , " mettre vos orteils ensemble , talons vers l'extérieur , les mains sur les hanches . " Ensuite, soulevez lentement vos talons jusqu'à ce que vous êtes sur les boules de vos pieds . Maintenez cette position pendant deux secondes , puis abaissez vos pieds vers le sol et répétez l'exercice . Veillez à contracter vos abdominaux lorsque vous soulevez vos pieds .