Comment faire des exercices de callisthénie alpiniste

Les alpinistes sont un excellent exercice cardio-vasculaire et le renforcement qui va travailler votre cœur et les jambes et de construire votre endurance . Comme il n'y a pas de matériel , vous pouvez faire cet exercice à la maison ainsi que dans la salle de gym . Bien que les débutants voudront commencer à ralentir , cet exercice vous aidera à fouetter en forme. Instructions
Le 1

Placez vos mains sur le sol ou un banc en face de vos pieds et se déplacent dans une position de corps push-up ou de la planche . Vous voulez que vos mains pour être sur la largeur de vos épaules et dans une position confortable .
2

Apportez un genou vers votre poitrine . Vous serez dans une position basse de type fente avec les deux pieds touchent le sol . Une jambe sera pliée et transmettre tandis que l'autre aura droit et derrière .
3

Alternez les jambes afin que le genou opposé est mis à la position basse de fente . Si vous n'êtes pas familier avec cet exercice , aller lentement et de se concentrer sur la substitution de vos jambes et de la faible fente . Vous pouvez " promenade " à travers cet exercice jusqu'à ce que vous vous sentez à l'aise avec la motion.
4

Gardez vos hanches aussi bas que possible et vos genoux aussi serré que vous le pouvez. Certaines personnes laissent leurs genoux s'évasent parce que leurs muscles fléchisseurs de la hanche peuvent ne pas être flexible, de sorte se concentrer sur les garder po Distribuez votre poids de corps également à travers votre corps , y compris vos mains et les deux pieds .
5

Accélérez vos fentes alternées une fois que vous commencez à obtenir le coup de lui . Vos pieds seront «sauter» d'une position à une motion fluide . Commencez par de courtes périodes de temps et de travailler en plus longs à construire votre endurance .