Exercices pour perdre du poids après Abs

Si vous venez de perdre du poids, vous savez probablement déjà que vous avez besoin de faire beaucoup de cardio pour jeter la graisse et que se débarrasser de la graisse est la première étape vers les muscles abdominaux visibles . La perte de poids peut conduire à la peau flasque si - un changement qui pourrait être permanente . Tonifier vos muscles abdominaux vous aidera à regarder plus mince et plus en forme et peut détourner l'attention de relâchement de la peau . Kicks papillon

Tonique les abdominaux inférieurs peuvent être difficiles , et des coups de pied de papillon - parfois appelés coups de ciseaux - peuvent rapidement vous donner une séance d'entraînement difficile . Allongez-vous sur le sol sur le dos avec les jambes droites , puis soulevez vos pieds environ 6 pouces hors de la terre en utilisant vos muscles abdominaux . Coup une jambe vers le plafond , puis l'abaisser en coups de pied de l'autre jambe . But pour cinq à 10 répétitions de chaque côté , puis essayez la version horizontale de la routine . Début couchée avec les jambes droites et les pieds sur le sol , cette fois réparties les deux jambes écartées en utilisant vos muscles abdominaux .
Craquements

Vous n'avez pas de s'en tenir à la crise standard pour perdre graisse de l'estomac . Le Conseil américain sur l'exercice ( ACE ) a mené une étude en 2001 pour découvrir les exercices les plus efficaces ab et a appris que des craquements les plus efficaces comprennent la crise de la jambe verticale . Pour faire cette version , vous allonger sur le dos avec les jambes pointé vers le haut, puis croquer le haut. ACE souligne également l'efficacité des croque inverse . Pour ce faire, variation , commencer dans la même situation que la crise traditionnelle , mais plutôt que d'utiliser vos abdominaux pour soulever votre torse , les utiliser pour lever les hanches et les jambes . Commencez par cinq à 10 répétitions de chaque exercice , puis de construire progressivement à plus .

Vélos manœuvre

Si vous êtes l'espoir de tonifier vos abdos à la fois et la taille, vous ne pouvez pas vous tromper avec la manœuvre de vélo - top-rated l'exercice d'ACE pour tonifier l' abdomen rectus . Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés à un angle de 90 degrés et les pieds hors du sol . Puis croquer la hausse , le transfert de votre coude et l'épaule gauche vers le genou droit tout en tirant le genou droit vers votre coude . Répétez de l'autre côté , cette fois attirer votre coude droit vers le genou gauche . Continuer en alternant les côtés de bouger vos jambes comme si le vélo, l'achèvement de cinq à 10 répétitions de chaque côté .

Plank

planches contester vos abdos et il est difficile de tricher , ce qui les rend idéales exercices abdominaux . Allongée sur le ventre , en équilibre sur les orteils et les avant-bras et de garder votre dos droit . Serrez vos abdominaux et maintenez la position pendant au moins 30 secondes . Ensuite, essayez la version côté . Allongez-vous sur le côté, puis poussez -dessus du sol , en équilibre sur votre coude . Votre torse sera élevée et vos orteils restera sur le terrain. Maintenez la position pendant 30 secondes. But pour cinq répétitions de chaque exercice .