Serrant Abs pour un ventre plat

Workouts qui vous obligent à serrer ou presser vos abdos sont considérées par beaucoup comme le secret d'un ventre plat . Bien que cela vous guide dans la bonne direction , sans exercice repérer réduire la graisse . Afin de parvenir à un ventre plat , vous devez combiner des exercices d'aérobie , une alimentation saine et des exercices de musculation . Ab séances d'entraînement peut être fait avec serre et les mouvements au travail ou à la maison ab simples . Inverser Ab Curl

Allongez-vous sur le sol sur le dos avec vos mains vers le bas à vos côtés . Garder vos hanches sur le sol, pliez les genoux et soulevez vos jambes vers votre poitrine . Soulevez vos hanches et amenez vos genoux près de votre poitrine en serrant vos abdos . Allez-y doucement pour s'assurer que vos abdos font le travail de lever les hanches et à éviter balancer les jambes . En pressant vos abdos , vous ciblez vos abdos avant inférieur , ainsi que vos abdos de côté . Pour rendre cet exercice plus intense , gardez vos coudes sur le sol avec vos mains en l'air .
Maintien abdominale

Asseyez-vous de haut sur ​​le bord d'une chaise solide . Placez vos mains sur le bord de la chaise de chaque côté de vous avec vos doigts pointant vers vos genoux . Ceci est votre position de départ . Soulevez vos pieds 2 à 4 pouces du sol. Serrez vos abdominaux et soulevez la chaise en utilisant vos mains . Gardez vos fesses et de la chaise pendant cinq à 10 secondes ou aussi longtemps que vous êtes capable de vous tenir en place . Vous ramener sur la position de départ . Répétez l'opération pour une minute.

Chaise pivotante

Placez vos mains un peu plus large que la largeur des épaules sur un meuble à mi-hauteur . Dirigez vos pieds et les hanches vers votre main droite. Gardez vos pieds ensemble tout l'exercice . Levez les talons sur le sol et pliez les genoux assez de sorte qu'ils sont passé vos orteils . Cela permettra de diminuer votre corps environ 5 à 6 pouces . Ceci est votre position de départ . Serrant les abdominaux , le bas vous plus profond et le pouls à et à partir de votre position de départ . Avez- cinq lente et 30 impulsions rapides avant de changer de côté et répéter avec les pieds et les hanches pointant vers votre main gauche .
Permanent Oblique Fortifiant

Tenir un objet lourd autour de votre maison ou au bureau , comme un gallon d'eau ou une pile de papiers lourds . Stand avec vos pieds largeur des épaules et serrer les abdominaux serrés . Levez les bras tendus devant vous tout en maintenant l'objet avec les deux mains . Garder le dos droit et vos hanches en place , se déplacer lentement l'objet à droite et à gauche . Un jeu est un droit et gauche . Faites trois séries de 20 .
Sécurité

Ne pas trop travailler vos abdos . Si le nombre recommandé de séries et de répétitions provoque une pression dans l'un de vos muscles , diminue d'un ensemble ou un peu de représentants de chaque ensemble . Ne pas augmenter le nombre de répétitions ou de séries jusqu'à ce que vous avez effectuées facilement le nombre recommandé plusieurs fois sans se sentir mal le lendemain .