Sera marche à une vitesse de 2,8 sur un tapis roulant pendant 30 Minutes perte de poids Aide

? Bien que vous pouvez reprocher à un métabolisme lent , c'est généralement pas le coupable de la prise de poids , selon la Clinique Mayo . Un mode de vie sédentaire et abus dans la nourriture sont la cause . Ajout d'exercice régulier dans votre vie peut vous aider à perdre du poids , augmenter l'énergie et améliorer votre santé . Marcher à 2,8 miles par heure sur le tapis roulant pendant 30 minutes peut vous aider à perdre du poids , mais votre santé et votre niveau de forme physique jouent également un rôle . Rôle de l'intensité

intensité est l'un des éléments essentiels d'un plan d'entraînement . L'American College of Sports Medicine (ACSM ) recommande que votre intensité devrait être modérée à vigoureuse chaque fois que vous faites de l'exercice pour voir avantage . Mais l'intensité est également personnelle . Ce qui peut être difficile pour vous peut être facile pour quelqu'un d'autre , et vice versa . Vous devez évaluer comment vous vous sentez quand vous marchez à 2,8 mph pendant 30 minutes . Si vous vous sentez comme il est facile , vous ne travaillez pas assez dur pour brûler des calories importantes pour la perte de poids. Au lieu de cela , la perte de poids sera lente ou peut se stabiliser complètement.
Durée de séances d'entraînement

ACSM vous conseille en outre de la durée de l'entraînement pour la santé en général , et pour la perte de poids . Pour perdre du poids, vous devez accumuler au moins 150 minutes ou plus d' exercice modéré à vigoureux chaque semaine . Donc, 30 minutes de séances d'entraînement de cinq jours par semaine affichent une perte de poids pour la plupart des gens . Pour plus importante perte de poids de plus de 5 pour cent de votre poids corporel , accumuler de 225 à 420 minutes par semaine .

Calories brûlées pendant l'exercice

Pour perdre 1 livre de graisse que vous devez brûler 3500 calories supplémentaires au-dessus et au-delà de ce que vous brûlez normalement . Il semble que cela ne devrait pas être trop difficile, mais il peut être . Une personne de 160 livres peut brûler environ 204 calories par heure de marche à 2 miles par heure , ou jusqu'à 314 calories en une heure en accélérant à 3,5 miles par heure . Le plus lourd que vous êtes, plus vous brûlerez de calories que votre corps a besoin pour travailler plus dur . Donc, si vous pesez £ 160 vous brûlerez environ 157 calories en une séance de 30 minutes de marche à 2,8 mph. Pour ce faire, cinq fois par semaine et vous perdez moins d'un quart de livre .

Conseils et considérations

calories brûlées sont des estimations , pas gravé dans la pierre . Si 2,8 mph est difficile et vous pesez plus de 160 livres, vous pouvez brûler beaucoup de calories en 30 minutes . Cohérence et la fréquence des séances d'entraînement sont aussi importants que l'intensité et la durée . Une séance par semaine ne va pas vous aider à perdre du poids. Une fois 2,8 mph devient plus facile , et il sera , augmenter votre vitesse de 0,1 ou 0,2 . Chaque augmentation va vous aider à brûler des calories et perdre plus de poids .