Tapis roulant routines pour les débutants

Certains coureurs trouver des tapis roulants ennuyeux en raison du manque de décor , mais vous pouvez mélanger les choses avec une routine structurée . Si vous êtes un débutant , ne pas essayer de courir trop vite , mais plutôt essayer un programme de marche avec différents réglages d' inclinaison ou un court , la lumière jogging et - entraînement à la marche . Tapis de course peut vous aider à mettre en forme sans avoir à courir sans but pendant des heures. Marcher routines

Si vous voulez commencer à utiliser votre tapis roulant avec un programme de marche , essayez de marcher aussi vite que vous pouvez pendant 30 secondes, puis ralentir le rythme pendant deux minutes. Répétez ce cycle environ huit fois pour une séance d'entraînement de 20 minutes.

Si vous essayez de perdre du poids , faire un mi- rythme de marche constante pendant 45 minutes à une heure . Cette séance d'entraînement aérobie aidera à garder votre rythme cardiaque et brûler les graisses .

Si vous essayez de construire votre endurance, la puissance de marche ( à pied , le dos droit , poitrine en avant , les bras ballants ) pendant environ cinq miles , ou jusqu'à 10 miles.
alternatif routines

le jogging suppléant ou la course avec la marche comme une bonne façon de commencer une routine de marche sans se fatiguer trop . Essayez ceci: Commencez par marcher pour se réchauffer , puis prendre cinq minutes pour augmenter lentement votre rythme jusqu'à ce que vous êtes le jogging . Retour dans le rythme légèrement pendant cinq minutes , puis lente à une promenade de trois minutes . Courir ou faire du jogging pendant quatre à cinq minutes, puis diminuez votre cadence à une promenade de cinq minutes. Cette routine devrait vous prendre 20 à 30 minutes .

Pour un rapide routine de 20 minutes avec pente , réchauffez-vous en marchant pendant cinq minutes sans inclinaison , puis d'augmenter votre rythme jusqu'à ce que vous êtes à une vitesse modérée avec une pente de 1 pour cent . Maintenez ce rythme pendant trois minutes , puis augmenter votre pente de 1 à 3 pour cent pendant une minute . Réduire votre vitesse et votre inclinaison pendant trois minutes, puis augmenter votre vitesse de trois à cinq paliers sur le tapis roulant et augmenter votre pente de 1 à 2 pour cent pendant une minute . Diminuer votre vitesse et l'inclinaison à une très légère pente pendant trois minutes , puis refroidir pendant cinq minutes.