Comment perdre du poids marche sur un tapis roulant pendant 15 minutes
bonnes chaussures de marche
Voir Instructions
Le 1
investir dans une bonne paire de chaussures de marche . Pour environ 40 $ , vous pouvez trouver une paire de chaussures de marche de qualité . Considérant la visite d'un magasin de chaussures pour les coureurs d'avoir vos pieds mesurés . Ils devraient également être en mesure de vous dire si vous overpronate , qui est l'endroit où vos pieds rouler dans , ou underpronate , qui est quand vous marchez sur les bords extérieurs de vos pieds . Vous pouvez également utiliser d'essais et d' erreur à votre magasin de chaussures local . N'oubliez pas d'apporter les mêmes chaussettes que vous porterez lors de la marche . Lors de l'achat de vos chaussures , s'assurer que le magasin de chaussures offre une politique de retour au cas où les chaussures commencent à blesser vos pieds .
2
Familiarisez-vous avec votre tapis de course . Prenez note de la touche " stop" , que vous pouvez appuyer sur pour arrêter le tapis roulant immédiatement si vous devenez dépassés ou ne pouvez pas suivre . Beaucoup de tapis roulants viennent avec un certain nombre de programmes tels que manuel , aléatoire, colline , la combustion des graisses et cardio-vasculaire , que vous pouvez utiliser pour varier votre entraînement et vous empêcher de frapper un plateau , ce qui est quand vos muscles s'habituent à l'exercice et arrêter travailler aussi dur .
3
Marchez rapidement , en se concentrant sur d'avoir une bonne posture . Une promenade de 15 minutes de marche sur un tapis roulant ne sera pas brûler beaucoup de calories . Afin de maximiser votre entraînement , vous voulez frapper un rythme soutenu dans la première minute de marcher sur le tapis roulant . N'oubliez pas qu'il s'agit seulement 15 - minutes à pied . Demandez-vous si vous êtes vraiment donner à votre tout .
4
Balancez vos bras . Vos bras doivent être pliés à un angle de 90 degrés au niveau du coude et doivent balancer à chaque étape. Si vous êtes nouveau sur le tapis roulant, vous voudrez peut-être tenir sur les barres latérales . Faire jusqu'à ce que vous vous sentez suffisamment à l'aise que vous pouvez équilibrer sans se tenir .
5
porter des poids de trois livres . Augmenter progressivement à des poids de cinq livres . Comme vous devenez plus à l'aise sur le tapis roulant , utilisez votre poids pour faire la flexion des biceps ou presses de l'épaule pendant que vous marchez .
6
Marchez à une pente. Commencer avec une inclinaison d'au moins 2 pour cent. Chaque augmentation de semaine par un pour cent .