Exercices d'aérobie pour Moyen Age Ecart

Le redoutable propagation de moyen-âge est le gain de poids - généralement autour de la taille et des hanches - que l'expérience de nombreuses personnes comme ils entrent dans leurs années 40 et au début des années 50 . Comme nous vieillissons, des facteurs tels que les niveaux d'hormones , la génétique et le mode de vie contribuent au gain de poids . Cependant , la propagation de moyen-âge n'est pas nécessairement inévitable . Manger une alimentation saine faible en gras et en restant actif physiquement avec l'âge peut aider à prévenir la propagation . Causes

changements hormonaux peuvent contribuer à la propagation du moyen-âge pour les femmes , comme le métabolisme ralentit chez les hommes et les femmes à mesure qu'elles vieillissent . Cela peut conduire à une accumulation de graisse du corps vers le milieu et les cuisses. Génétique et mode de vie - tels que le stress , les habitudes alimentaires et le manque d'exercice - jouent également un rôle dans le gain de poids moyen-âge pour les hommes et les femmes . Changements de mode de vie , tels que l'adoption d'une alimentation saine et de s'engager dans l'exercice régulier , peut aider à réduire votre gain de poids après l'âge mûr. L'exercice aérobie peut vous aider à perdre de la graisse , mais seulement si vous réduisez le nombre de calories que vous mangez aussi. Il ne sera pas question combien vous vous exercez , vous ne serez pas battre la propagation de moyen-âge si vous consommez plus de calories que vous brûlez tout au long de la journée. Mangez moins de calories et plus d'exercice pour créer un déficit calorique et brûler les graisses .
Exercice aérobie

Les Centers for Disease Control and Prevention recommande que les adultes obtiennent au moins 150 minutes de l'exercice aérobie modérée chaque semaine . Exercice aérobique modéré est une activité qui augmente votre rythme cardiaque et la respiration et vous fait transpirer . La marche rapide, le jogging , la gymnastique et la natation sont des exercices d'aérobie efficaces pour brûler les graisses et de battre la propagation de moyen-âge . Selon MayoClinic.com , une personne de 160 livres peut brûler 365 calories faisant faible impact des exercices d'aérobie pendant une heure . La même personne peut brûler 402 calories en une eau aérobic heure à faire . Avez - fort impact , vigoureux exercices d'aérobie pour brûler encore plus de calories .

Sport

Faire du sport est un bon moyen pour obtenir votre séance d'entraînement aérobie pour brûler la graisse et ont plaisir à le faire . Selon MayoClinic.com , une personne de 200 livres peut brûler jusqu'à 728 calories en une heure en jouant au basket-ball . La même personne peut brûler plus de 630 calories de patinage sur glace . Si vous pesez entre 160 et 200 livres, vous pouvez brûler entre 584 et 728 calories en jouant le tennis en simple pendant une heure . Le plus vous pesez , plus de calories que vous brûlerez . Par exemple , une personne de 200 livres peut brûler 1074 par la corde à sauter , mais une personne de 240 livres brûlera environ 1286 calories en une heure de saut à la corde . Vous pouvez vous joindre à une équipe de base-ball , jouer au tennis ou au golf chaque semaine avec un ami , ou jouer au basket avec les enfants .
Étape aérobic

Étape aérobic est un de haute énergie , haute de brûler les calories façon d'éviter la propagation d'âge moyen ou de se débarrasser de votre section médiane bombée . En fonction de votre poids, vous pouvez brûler entre 533 et 796 calories après une heure de step , selon MayoClinic.com . Step est un type d'exercice à fort impact qui se compose de mouvements chorégraphiés souvent mis en musique . Step sont offerts dans les gymnases et parfois dans les centres de conditionnement physique de la communauté . Accueil DVD sont également disponibles afin que vous pouvez exercer dans l'intimité de votre propre maison .