Quel est le niveau optimal de Cardio pour devenir Lean

? Faire une formation de cardio est une façon populaire de couper la graisse corporelle et la réalisation , un corps défini maigre . Cardio est une activité qui devient vraiment votre rythme cardiaque , comme la course , la natation , le cyclisme ou l'aérobic . Le niveau optimal dépend vraiment de vous et de votre niveau de condition physique . Afin d'atteindre le niveau optimal de cardio , il est important d'évaluer soigneusement l'endroit où vous êtes et réguler votre formation en conséquence . Fréquence

Si vous êtes en surpoids, il est optimal pour commencer par marcher quelques fois par semaine . Faire une promenade de 30 à 45 minutes , trois à quatre fois par semaine sera suffisant pour vous de voir la perte de graisse qui se passe et vous allez commencer à se rapprocher d'être maigre . Si vous êtes un peu en surpoids , trois à cinq fois par semaine est optimal pour vous aider à réduire la graisse du corps restant et commencez à devenir très maigre . Si vous êtes déjà maigre, vous serez en mode de maintenance , de sorte que le niveau optimal est de deux à quatre séances de cardio par semaine .
Intensité

Performing vos séances d'entraînement cardio à une intensité adaptée à votre niveau de forme physique est important si vous voulez des résultats optimaux . Si vous êtes en surpoids, s'en tenir à la marche à un rythme aussi confortable que possible pour les premières semaines . Puis l'intensité à un rythme aussi rapide que vous pouvez rassembler , une fois que devient facile , augmenter à court jogging et ainsi de suite . Si vous avez un peu de poids à perdre ou êtes assez maigre déjà , des séances régulières de sprint fournir le niveau optimal de la perte de graisse . Sprint est très intense et déclenche une réponse hormonale qui permet à votre corps de tirer sur les graisses stockées plus efficacement .

Type

Cardio prend de nombreuses formes . Parmi les types les plus efficaces sont en cours d'exécution , le cyclisme , la natation et l'aide d'une machine à ramer . Chacun d'eux peut être modifiée en fonction de votre niveau de forme physique et de graisse corporelle . Ils peuvent tous être utilisés pour le sprint , ou d'intensité moyenne activité à l'état stationnaire , comme le jogging, le vélo à un rythme constant , la natation ou l'aviron tours à un rythme constant . Le choix d'un type de cardio que vous aimez réellement est la clé pour maintenir un niveau optimal de formation et vous aidera à devenir plus maigre . Vous êtes beaucoup plus susceptibles de s'en tenir à une activité qui vous donne des résultats et est également agréable dans l'affaire.
Autres facteurs

Si vous êtes déterminé à obtenir maigre , le cardio est un facteur très important . Cependant , ce n'est pas la seule pièce du puzzle . Obtenir maigre nécessite une alimentation soignée et horaire de sommeil . Faites vos repas à la maison , de sorte que vous pouvez contrôler exactement ce que vous mangez . Focus sur les viandes maigres et les œufs , beaucoup de légumes, des noix et des huiles , avec des grains entiers limitées et les produits laitiers . Manger des quantités adaptées à votre objectif , et vous assurer que votre apport en liquide est sensée - de l'eau et du thé sans sucre et du café sur les sodas sucrés , jus de fruit et de l'alcool . Dormir sept à neuf heures permettra à votre corps de récupérer de vos séances d'entraînement , de stabiliser votre taux d'hormones et réduire votre stress . Tout cela permettra d'accélérer le processus de perte de graisse et vous aider à obtenir plus maigres dans une période de temps plus courte que si vous venez concentré sur votre cardio .