Qu'est-ce que l'intensité modérée Cardio

Le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis recommande que les adultes effectuent 150 minutes d' exercice aérobique modéré chaque semaine afin de réduire le risque de problèmes de santé graves comme les maladies cardiaques , accidents vasculaires cérébraux , le diabète de type 2 , le cancer et l'hypertension artérielle . Intensité modérée se réfère à un taux spécifique à laquelle vous effectuez un exercice cardio particulier . Intensité modérée

L'Organisation mondiale de la santé définit l'activité d'intensité modérée comme une activité qui nécessite une quantité modérée de l'effort ainsi que d'une accélération notable de la fréquence cardiaque . L'Université de l'Illinois Wellness Center note que l'exercice d'intensité modérée doit brûler environ 3,5 à 7 calories par minute. Lors de cardio d'intensité modérée , vous devriez vous sentir comme votre taux de respiration est plus rapide que la normale , mais vous ne devriez pas être à bout de souffle . Après environ 10 minutes d'activité , vous devriez remarquer la transpiration lumière .

Exemples

Exemples d'activités cardio - exercice d'intensité modérée comme la marche rapide, le jardinage , les travaux ménagers , la lecture Frisbee , danse , jouer en double au tennis , faire de l'aérobic de l'eau , la participation dans le yoga , jouer au golf , animaux marchant et jouer avec les enfants . Si vous deviez marcher à une intensité modérée , vous voyagez vers un rythme de 15 à 20 minutes par mile.

Importance

intégrant systématiquement cardio d'intensité modérée dans votre routine a été montrée pour diminuer non seulement le risque de problèmes de santé graves , mais aussi d'améliorer les capacités de réflexion et d'accroître la mobilité physique tout au long de la vieillesse. Selon la clinique Mayo , vous devez être de faire votre cardio à une intensité modérée afin de recevoir les bienfaits de l' exercice .
Mesure

Selon les Centers for Disease Control and Prevention, vous pouvez utiliser le test de la parole afin de déterminer si oui ou non vous êtes à une intensité modérée lors de l'exercice . Lorsque vous travaillez à une intensité modérée , imaginez que vous faites de l'exercice avec quelqu'un d'autre . Vous devriez être en mesure de parler avec eux relativement confortablement , mais ont du mal à garder votre souffle si vous avez essayé de chanter . Si vous êtes incapable de parler , même , alors vous faites de l'exercice à une intensité vigoureuse . Cardio d'intensité modérée peut varier entre les individus . Par exemple, si deux personnes étaient à faire une promenade ensemble au même rythme et on est en meilleure forme cardiovasculaire que l'autre, la personne qui est en meilleure forme cardiovasculaire peut ne pas atteindre le niveau d'intensité modérée le plus rapidement , ou pas du tout . Réglez l'intensité de votre séance d'entraînement sur ​​la base du critère de parler.