Comment améliorer Cardio sans perdre de masse

exercices cardio , comme le cyclisme , la natation et le kickboxing sont connus pour leur capacité à aider le corps à brûler les graisses . Malheureusement , ces exercices brûler la masse musculaire ainsi . Renforcement musculaire , cependant, ne signifie pas pour autant négliger l'exercice cardiovasculaire . Avec seulement un peu de bricolage d'entraînement , vous pouvez améliorer votre cardio , tout en maintenant les muscles . Instructions
Le 1

manger avant et après les exercices de cardio. Manger un petit repas ou boire un smoothie en bonne santé avant et après l'entraînement ralentit la vitesse à laquelle votre corps se décompose muscle .
2

consommer suffisamment de protéines tout au long de la journée. La protéine est un composant essentiel du muscle . Si vous ne consommez pas suffisamment de protéines , vous perdez de la masse musculaire . Debra Wein , président de la connexion de la nutrition Sensible , recommande que les sportifs actifs consomment entre 0,5 et 0,6 grammes de protéines par kilo de poids de corps .
3

poids du train et effectuer cardio sur des jours différents . Formation des jours différents permet l'augmentation du volume musculaire . Cela empêche la fatigue musculaire qui vient de trop d'exercice cardio . Quand la fatigue musculaire se produit , vous ne serez pas défier vos muscles suffisamment lors de l'entraînement de la force . La formation de poids insuffisant équivaut à moins de la masse musculaire .
4

Gardez exercices cardio court . Pour l'exerciseur qui veut préserver le muscle , des exercices d'aérobie qui fonctionnent le mieux lorsqu'elle est limitée à 20 minutes. Séances d'entraînement cardio long augmente la vitesse à laquelle vos catabolise du corps ou se décomposent muscle .
5

Augmentez l'intensité d'exercices cardio-vasculaires. Incorporer 15 - 90 - secondes éclats de l'exercice de haute intensité au cours de votre routine . Puis baisser l'intensité cardio jusqu'à ce que vous avez récupéré . Puis augmenter de nouveau l'intensité . Répétez cinq fois .