Comment gagner de la masse musculaire Utilisation Haltères
ballon suisse de Dumbells
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Le 1
faire des exercices complexes . Il existe deux types d'exercices - isolement et complexes . Vous pouvez mettre sur le muscle faisant l'un d'eux , mais pour maximiser les muscles , faire des exercices complexes . Ces utilisent plus d'une amplitude articulaire . Cela provoque pour puiser dans beaucoup plus de recrutement de la fibre musculaire . Certains exercices qui peuvent être faites sont presses haltères poitrine , presse militaire , accroupir , rangées One-Armed dos et les squats haltères . Avez- ensembles élevés de séries courtes avec des poids lourds , et prendre longues périodes de repos . Un exemple serait de 10 séries de 3 à 6 répétitions avec des périodes de repos de 2 à 4 minutes de chaque exercice . Faire ces 3 jours par semaine un jour sur deux .
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Avez- presses poitrine . Allongez-vous sur un ballon suisse avec les poids dans vos mains et vos paumes vers l'avant . Appuyez sur les poids et les mettre en vers la ligne médiane de votre corps . Arrêtez-les environ 1 pouce d'intervalle , et les bas du dos vers le bas.
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Êtes presses militaires . Asseyez-vous sur le ballon suisse avec les poids dans vos mains et vos paumes vers l'avant . Appuyez sur les poids au-dessus de votre main et de les rassembler jusqu'à ce qu'ils soient environ 1 pouce d'intervalle . Lentement les abaisser vers le bas.
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Vous accroupir . Stand avec vos pieds sur la largeur des épaules et les haltères à vos pieds . Atteindre le bas , les ramasser , et de parvenir à une position debout avec vos bras à vos côtés . Abaissez lentement les vers le sol et répéter .
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Effectuer lignes manchots . Tenez-vous devant le ballon suisse dans une position décalée . Placez une main sur le ballon pour l'équilibre et avoir un haltère dans l'autre . Regardez droit devant vous , gardez le dos droit et soulevez le haltère vers l'arrière. Gardez votre bras serrés contre votre cage thoracique tout le temps .
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Effectuer des squats haltères . Stand avec vos pieds sur la largeur des épaules , et tenir un haltère dans chaque main . Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles sur le sol, puis revenir. Laissez les haltères juste pendent vers le bas à vos côtés .
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Gardez faible cardio . Afin de profiter pleinement de la construction des muscles , vous ne voulez pas faire de grandes quantités de cardio . Cela peut effectivement brûler dans votre muscle durement gagné. Ne cardio pour pas plus de 30 minutes, 3 jours par semaine . Gardez votre intensité modérée . De cette façon, vous obtiendrez toujours les avantages cardiovasculaires sans sacrifier le muscle .
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Mettez tout cela ensemble . Ne la formation de votre poids et de vos trois jours de cardio 3 jours dans un format alternatif . Prendre 1 jour de congé et aller pour une promenade de 30 minutes ou jouer au football avec un ami .
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Obtenir suffisamment de sommeil . Le sommeil est en fait le meilleur temps pour construire le muscle . C'est à ce moment que votre corps se régénère et la guérison . Les Centers for Disease Control recommandent que les adultes obtiennent 7 à 9 heures de sommeil par nuit .