Comment utiliser Gym Eliptical Machines pour Ventre plat et fesses fermes

Vous pouvez enfin avoir les abdos plat et fesses entreprise que vous avez toujours voulu . Il n'est pas impossible ; tout ce que vous avez besoin est une machine cardio trouvé dans presque chaque salle de gym : le vélo elliptique . La combinaison de cardio à la résistance sera deux calories de la torche et aider à sculpter les muscles . Il suffit de passer par les mouvements de l'elliptique ne contestera pas votre corps assez pour apporter des changements sur son propre , mais quelques changements à votre routine , vous pouvez obtenir un ventre plat et des muscles fessiers forts , ainsi que l'apparence globale allégée . Choses que vous devez la machine elliptique Photos Photos poids haltères ( 10-20 livres)
Afficher Instructions Liste d'envies intervalles sur l' elliptique
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visent à obtenir au moins 30 minutes d'intensité modérée à haute intensité de travail sur le vélo elliptique . Aidez-vous brûle graisse du ventre supplémentaire avec des intervalles . Intervalles consistent à effectuer des éclats de travail plus courtes de plus forte intensité avec des périodes de repos plus longues . Les intervalles vous permet de brûler plus de calories que l'exercice régulier parce que votre rythme cardiaque monte plus haut , nécessitant votre corps à brûler plus de calories .
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Effectuez un échauffement pendant 5 minutes . Pendant une minute , augmenter la résistance à l'endroit où il remet en cause les muscles des jambes et accélère votre RPM ( qui permet d'afficher sur l'écran d' au moins 95 RPM . Après une minute, faire deux minutes de facile modérée "récupération" par la diminution de la résistance et RPM .
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Répétez ce cycle de l'intervalle pendant 30 minutes , et ensuite dans les 5 minutes refroidir sur une résistance nulle et une vitesse de rotation lente ( < de 60rpm ) .
Ventre plat de
de l' elliptique
des 4

travail Incorporer ab dans votre séance d'entraînement elliptique . constamment rester conscient de votre âme ( abs et bas du dos ) en gardant les muscles tendus et fléchis . Cette petit changement peut produire des résultats ab - aplatissement .
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travailler vos obliques et de l'assiette de votre taille en faisant rebondissements côte à côte avec un noyau fléchie .
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côté de Twist à l'autre avec les coudes pliés à vos côtés pour aider à propulser et l'équilibre vous . Vous pouvez également mettre vos mains derrière votre tête et faire " croque secondaires " en alternant côté penchée à l'autre en apportant votre coude vers le sol . Vous pouvez le faire avant, aussi, avec " des craquements debout . " Il suffit de prendre vos mains sur les poignées de l'elliptique va vous forcer à vous équilibrer en fléchissant votre coeur . Cela vous aidera à tonifier vos abdominaux et vous aurez probablement même pas remarqué que vous le faites .
Raffermir Butt sur ​​l' elliptique
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Jusqu'à la résistance sur le vélo elliptique à au moins au niveau 5 ou à l'endroit où vous vous sentez vraiment un défi . Le mouvement naturel de l'elliptique , plus la résistance haussé ciblera vos fesses et maigre et raffermir .
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Incorporer 30 secondes exercices tout sur ​​le vélo elliptique où vous vous accroupissez bas tout en continuant le mouvement elliptique . Cela va vraiment faire vos muscles brûlent et tonifier vos muscles fesses ainsi que vos quadriceps et ischio-jambiers .
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travail pendant 3 minutes sur l'appareil, et puis descendre et faire 20 squats autonome. Répétez cette 5 fois .