Comment trouver et utiliser une fréquence cardiaque cible pour l'exercice

Tout le monde sait que l'exercice est bon pour le corps , mais pas tout le monde sait à quel point ils doivent être exercent au cours de chaque séance d'entraînement . Connaître votre fréquence cardiaque cible prend la conjecture hors de l'exercice. Apprenez comment trouver et utiliser une fréquence cardiaque cible pour l'exercice. Choses que vous devez Photos Voir Photos Paper Calculator
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abord trouver votre fréquence cardiaque de repos . Ce numéro ne sera pas utilisé dans l'équation plus tard, mais il est bon de savoir comment prendre votre rythme cardiaque pendant l'exercice, et il n'a pas de mal à savoir ce que votre fréquence cardiaque au repos est , soit . Vous pouvez trouver votre pouls sur votre artère carotide dans le cou ou sur votre artère radiale du poignet . Comptez le nombre de battements pendant 10 secondes et multipliez ce nombre par 6 à savoir combien de battements de cœur vous avez par minute.
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Ensuite, vous devez trouver votre fréquence cardiaque maximale . Cela peut être trouvé en branchant les numéros appropriés à cette équation : 220 - votre âge = votre fréquence cardiaque maximale . Par exemple , si vous êtes 35 , votre fréquence cardiaque maximale sera de 185 battements par minute . Ce n'est pas la vitesse à laquelle vous devriez être l'exercice - . Ce numéro vous aide simplement à trouver votre fréquence cardiaque cible , celui que vous devez faire à
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Trouvez votre fréquence cardiaque cible par calcul 65 pour cent à 75 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale . Par exemple , vous devriez être l'exercice à 65 pour cent à 75 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale , donc si vous êtes 35 , vous multipliez 185 par 0,65 et 0,75 respectivement . Votre fréquence cardiaque cible serait alors de 120 battements par minute et 139 battements par minute . Tout ce qui dépasse ce montant , et vous allez travailler trop dur . Exercice à moins de 50 pour cent et 75 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale , pour la plupart des personnes en bonne santé , est recommandé par l'American Heart Association .
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Vous devez faire de votre cœur de cible gamme de taux de 30 à 60 minutes , trois à cinq fois par semaine pour de meilleurs résultats de perte de poids .