Exercices pour sauter plus haut de Dunk

Si vous rêvez de tremper que le basket-ball à travers le cerceau , tandis que les acclamations de la foule vous sur , ajouter le bas du corps de pliométrie exercices dans vos séances d'entraînement . Ces exercices développent la force et la puissance dans les jambes qui vous permet de sprint plus vite , sauter plus haut et changer de direction plus rapide , toutes les compétences indispensables pour jouer au basket . Squat Jump exercice

Commencez avec les sauts squat d'exercice de pliométrie . Stand avec vos pieds la longueur des épaules et le torse vers l'avant légèrement pliés , le dos droit . Gardez vos bras à vos côtés , avec vos coudes légèrement fléchis . Abaissez votre corps afin que vos cuisses sont parallèles au sol et sautent immédiatement à la verticale dans l'air , l'atteinte de vos bras au-dessus de votre tête comme vous le faites . Ne pas tenir la position accroupie . Terrain sur vos deux pieds . Reste pour une ou deux secondes avant de répéter les sauts squat .
Aller au Box exercice

Pour cet exercice, vous aurez besoin d'une boîte de saut --- également connu comme une plate-forme de plyo --- entre 12 et 24 pouces de hauteur , en fonction de votre niveau de compétence . Debout face à la boîte avec vos pieds légèrement plus large que vos hanches . Prendre une position semi- accroupie et sauter immédiatement sur la boîte . Assurez-vous de ne pas tenir la position accroupie avant de sauter . Vous voulez que vos pieds pour atterrir doucement sur la boîte . Descendez de la boîte --- ne pas sauter vers le bas --- et répétez l'exercice .

Latéral Aller Box exercice

Vous aurez besoin de votre boîte sauter pour effectuer la boîte de saut latéral exercice . Stand avec la boîte sur le côté droit ou gauche de votre corps avec les pieds un peu plus larges que vos hanches . Une fois de plus , abaissez votre corps dans une position semi- accroupie et sautez sur la boîte . N'oubliez pas de sauter immédiatement. Ne pas tenir la position accroupie . Vos pieds doivent atterrir doucement sur la boîte . Encore une fois, démissionner de la boîte ; ne pas sauter. Répétez l'exercice .
De Split Squat Jump exercice

Commencez par debout avec vos pieds écartés largeur des hanches . Avec votre jambe gauche , l'étape d'environ 2 pieds en arrière de sorte que vous êtes debout sur la boule de votre pied arrière . Gardez la tête et le dos droit . Bend avec votre hanche droite et du genou jusqu'à ce que votre cuisse est parallèle au sol. Lancer immédiatement vous verticalement dans l'air . Alors que dans l'air , passer vos pieds afin que vos terres pied gauche devant le pied droit . Répétez l'exercice.
Tuck Aller exercice

Stand avec vos pieds la longueur des épaules pour commencer l'exercice tuck saut . Vos genoux doivent être légèrement fléchis et vos bras à vos côtés . Printemps verticalement dans l'air tout en apportant vos genoux vers votre poitrine . Atterrir doucement sur les boules de vos pieds . Répétez cet exercice en continu, sans pause.