Comment faire pour exécuter deux kilomètres par jour pour perdre du poids

Jogging two miles par jour est un excellent moyen de perdre du poids . En fonction de votre poids corporel et le rythme , vous pouvez graver n'importe où de 200 à 500 calories , un nombre qui peut facilement se traduire par une baisse importante de poids. Bien que beaucoup de gens supposent qu'il n'y a rien de plus complexe à l'exécution de sortir et de faire , il ya des choses que vous devriez être au courant de la planification de votre routine d'exercice . Choses que vous devez
moniteur de fréquence cardiaque
minuterie
Afficher Instructions
Le 1

commencer lentement avec un rythme que vous pouvez facilement maintenir pour l'ensemble de deux mile la distance . Ceci est particulièrement important si vous avez été loin de l'exercice régulier pendant un certain temps , comme se blesser lors de vos sessions de formation initiale peut mettre vos efforts de perte de poids en arrière considérablement . Réglez votre rythme initial avec votre tête et non avec votre ego - . , Même si vous êtes relégué à une vitesse qui n'est que légèrement plus rapide que la marche
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Divisez votre formation en jours faciles et difficiles à donner votre corps le temps de récupérer partiellement . Accomplir cela en utilisant à la fois un moniteur de fréquence cardiaque et d' une minuterie. Sur vos jours faciles , choisissez un rythme plus lent , plus mesuré pour votre course de deux - mile , en gardant vos fois plus élevé et votre fréquence cardiaque inférieure . Les jours difficiles , essayer de pousser votre corps un peu plus ( fonctionnant à 80 à 85 pour cent de la capacité ) , permettant à votre fréquence cardiaque de pouce plus haut que vos temps de mille diminuent régulièrement .
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Continuer de progresser en utilisant la combinaison d'un moniteur de fréquence cardiaque et un chronomètre de décider quand à pousser l'enveloppe un peu plus . Si vous constatez que vous êtes capable de réaliser des temps similaires avec une réduction substantielle de la fréquence cardiaque , commencer à courir un peu plus difficile , visant à gagner quelques secondes - ou minutes - votre rythme de mile . Progrès graduel vous garder sans blessure et perdre du poids à un rythme constant . La meilleure façon de mesurer ces progrès par le suivi de vos données d'entraînement à l'aide des outils de diagnostic à votre disposition .