Comment faire pour exécuter avec muscles endoloris

Exercice presque toujours se sent bien grâce à la ruée des endorphines produites par votre corps . Cependant , le lendemain de la formation apporte souvent un réveil plutôt brutal. La douleur musculaire de la séance d'entraînement de la veille peut vous faire horreur de répéter le processus . Bien que la douleur musculaire est une partie presque inévitable de la formation régulière , il ya quelques mesures simples que vous pouvez prendre pour soulager votre douleur , vous permettant de continuer à fonctionner , même avec les muscles endoloris . Choses que vous devez Photos balle de tennis
Afficher Instructions
Le 1

effectuer une série complète d'étirements manuels à l'avance pour essayer de travailler sur la douleur dans les muscles . Comprenez que tout mal , vous serez probablement pas en mesure d'atteindre votre amplitude de mouvement maximale , mais vous devriez toujours faire autant que vous le pouvez. Effectuer deux ou trois séries de 30 - à 45 secondes détient peut aider à augmenter le flux sanguin vers la zone , atténuer une certaine mesure de la douleur
2

Effectuer une auto - massage avec une balle de tennis pour particulièrement serré . muscles comme les fléchisseurs de la hanche ou les veaux . Placez la balle sur le terrain et s'asseoir ou de s'allonger de sorte qu'il est en contact avec le groupe de muscle affecté . De là , " rouleau " vous autour , la manipulation de votre corps afin que votre poids est au-dessus de la balle et il est en train de creuser et en appuyant dans le groupe cible musculaire , l'exécution d'un " massage du pauvre . " Lorsqu'il est utilisé en conjonction avec des méthodes d'étirement de base , ce qui peut en outre réduire l'inconfort , vous permettant d'exécuter avec les muscles endoloris .
3

Envisagez de prendre le médicament une over-the -counter douleur comme l'aspirine ou l'ibuprofène pour réduire encore les douleurs musculaires. Prendre un ou deux comprimés avant votre séance d'entraînement peut aider à diminuer la douleur , vous permettant de pousser à travers la douleur et continuer à exécuter malgré votre état .
4

rester dans vos limites lors de l'exécution . N'essayez pas d'établir des records personnels ou faire quoi que ce soit au-dessus ou au-delà de vos capacités normales tout mal . S'en tenir à un rythme modéré et ne pas vous pousser . Raisonnable est la clé de " survivant " un entraînement quand déjà mal , alors utilisez votre tête à la place de votre ego de fixer le rythme .