Comment exercer Quand Sore

L'exercice est une partie essentielle d'un mode de vie sain , mais il peut parfois être douloureux . Si vous êtes nouveau à l'exercice ou si vous prenez plus que vous pouvez manipuler, vous pourriez finir par mal juste après ou, plus vraisemblablement , dans les jours suivant votre séance d'entraînement . Cela est dû à de petites déchirures dans vos fibres musculaires provoquées par l'intensité de votre entraînement . Les larmes ont besoin de temps pour guérir afin que vos muscles peuvent devenir plus fort . Bien que l'exercice quand mal n'est pas toujours recommandé , l' augmentation du flux sanguin peut retirer les produits et aide les déchets dans le processus de réparation . Instructions
Le 1

Passer exercice pour un autre jour ou si vos muscles ont une gamme limitée de mouvement ou sont douloureux ou douloureux au toucher . Exercer les muscles quand ils sont sévèrement mal peut conduire au surentraînement et nuire à votre performance. Vous êtes également plus susceptibles de se blesser à cause d'un manque d'absorption de choc et troubles de la coordination . Donnez gros muscles , comme les ischio-jambiers et quadriceps , environ 72 heures pour guérir et petits muscles , comme les abdominaux , 48 heures.
2

Effectuer 10 minutes de faible intensité des exercices cardiovasculaires pour se réchauffer vos muscles avant l'entraînement . Faire du vélo , faire une promenade ou de l'autre forme de cardio qui augmente votre rythme cardiaque et la température corporelle et votre sang qui coule , entraînant dans les muscles qui sont plus souples . Vous ne devriez ressentir aucune douleur pendant le warm-up .
3

Exercer les muscles qui ne sont pas douloureux et éviter de travailler vos muscles endoloris . Cette fonction est idéale si vous ciblez différentes zones de votre corps à des jours différents pendant l'entraînement en force . Par exemple , si vos jambes sont douloureuses d'une séance d'entraînement précédente , exercer vos bras ou les abdominaux pendant que vos jambes se rétablir.
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Formez vos muscles endoloris , en utilisant seulement environ 30 pour cent de la résistance que vous utilisez normalement pour une répétition . Par exemple , si vous faites normalement extensions de jambes avec £ 100 , les faire avec 30 livres tandis que les jambes se rétablir. Effectuer 10 à 15 répétitions et pas plus de trois ensembles . Répétez cette stratégie sur tous les muscles endoloris afin qu'ils obtiennent encore un peu d'exercice sans être surchargés de travail .
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Maintenir une lumière , rythme facile si vous faites une séance d'entraînement cardio-vasculaire . Exercice à un rythme légèrement plus intense que l'échauffement . Aller à la piscine , à pied ou à vélo et maintenir un rythme qui ne cause pas de douleur ou d'inconfort et quelque peu allégé la tension dans vos muscles endoloris .
6

refroidir après votre séance d'entraînement avec 10 minutes de bas intensité cardio et quelques étirements . Refroidissement et d'étirement régule la circulation sanguine et favorise la souplesse . Tirez doucement sur chaque étirement pendant 30 secondes sans rebond .