Comment brûler la graisse sur un vélo de route

Il ya des exercices cardio-vasculaires innombrables qui vous aideront à brûler les graisses , et le vélo est l'un des plus efficaces de ces derniers. Selon nutristrategy.com , un cycliste de 140 livres faisant un effort modéré peut s'attendre à brûler 508 calories par heure . Afin de maximiser le potentiel de votre séance d'entraînement à brûler les graisses , monter sur votre vélo de route dans une certaine «zone» d'intensité . Cette zone est basé sur votre fréquence cardiaque maximale et offre le meilleur rendement de combustion de graisse pour votre argent . Choses que vous devez Mon coeur - taux surveiller
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Le 1

établir votre fréquence cardiaque maximale . Une méthode pour y parvenir est d'utiliser la formule suivante , à l'origine créé par le Dr Dan Heil à l'Université du Massachusetts : soustraire la moitié de votre âge en années à partir de 210 ; soustraire 5 % de votre poids corporel à partir de ce chiffre , ajouter le numéro 4 ( pour les hommes , les femmes ne seront pas ajouter quelque chose ) . Le nombre résultant sera proche de votre fréquence cardiaque maximale .
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Enfourchez votre vélo de route et de définir votre moniteur de fréquence cardiaque de lire les battements par minute ou BPM de votre coeur . Réchauffez bien à l'avance, tourner dans un engrenage lumière pendant environ 20 minutes .
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But de rouler entre 50 et 60 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale . Sally Edwards et Sally Reed , dans leur livre , " Le moniteur de fréquence cardiaque classeur, " étiqueter ce que la zone " coeur sain " . Cette zone brûle plus de graisse corporelle que tout autre , en utilisant seulement 10 pour cent d'hydrates de carbone et 5 pour cent de protéines , tout en utilisant moins de 85 pour cent de matières grasses.