Tarifs de coeur dans Sport

Quand il s'agit de l'élévation de la fréquence cardiaque , et non pas tous les sports sont créés égaux . Le sport de haut - endurance comme le basket ou le football exigent des athlètes de maintenir une fréquence cardiaque élevée pendant de longues périodes de temps . Autres sports , tels que l'haltérophilie , s'appuient sur résistance à l'éclatement et la fréquence cardiaque de pointe qui atteignent les niveaux maximaux dans de courtes périodes de temps . Pour maintenir un environnement de formation en sécurité , essayez d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à garder un œil sur votre fréquence cardiaque que vous exercez. Estimation de la fréquence cardiaque maximale

Connaître votre fréquence cardiaque maximale estimée vous permet de savoir quand pousser plus fort et quand lever le pied . Pour trouver votre limite , il suffit de soustraire votre âge de la numéro 220, tel que recommandé par les Centers for Disease Control site Prévention et . Si vous êtes âgé de 20 ans, votre fréquence cardiaque maximale estimée sera d'environ 200 battements par minute . Comparativement, 50 ans aurait un plafond de fréquence cardiaque de 170 battements par minute . Cela signifie athlètes plus âgés doivent être beaucoup plus attentif de leur impulsion pour maintenir une distance de sécurité de leur fréquence cardiaque maximale .
Fréquence cardiaque cible

La gamme idéale de fréquence cardiaque pour un exercice cardio-vasculaire est donné entre 50 et 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale estimée. Pour un 20 -year-old , cela signifierait élever votre rythme cardiaque à quelque part entre 100 et 140 battements par minute . Bien que ce serait suffisant pour la plupart des exerciseurs pour tirer des avantages aérobies , certains athlètes poussent leurs fréquences cardiaques à des niveaux beaucoup plus élevés , allant de 70 à 90 pour cent de leur fréquence cardiaque maximale estimée.
Mon coeur tarifs pour différents sports

athlètes d'endurance qui participent à des sports comme le basket , le football , le rugby ou de tennis garder généralement leur fréquence cardiaque dans la zone dite aérobie , entre 70 et 80 pour cent de leur maximale estimée la fréquence cardiaque. Entraînement et la compétition dans cette gamme améliore la capacité de votre système cardio-vasculaire à fournir de l'oxygène et éliminer le dioxyde de carbone de vos muscles , selon le site internet Brian Mac Coach sportif . Les athlètes qui participent à des sports comme l'athlétisme , la gymnastique et l'haltérophilie accès souvent ce qu'on appelle la zone anaérobie en élevant leur pouls à 80 ou 90 pour cent de leur fréquence cardiaque maximale estimée. Lorsque vous atteignez ces niveaux intensifs , votre corps commence à utiliser le glycogène stocké dans les muscles , entraînant une augmentation des taux d'acide lactique .

Implications

Plus vous exercez, plus il faut pour atteindre la zone de fréquence cardiaque cible pour votre sport particulier . Cependant, des facteurs tels que les conditions environnementales peuvent réellement contrer cela en augmentant de manière inattendue votre rythme cardiaque . Par exemple , la chaleur et l'humidité peuvent augmenter votre rythme cardiaque jusqu'à 10 battements par minute . La déshydratation peut également jouer un rôle , de même que les changements d'altitude . Pour de meilleurs résultats , surveiller votre moment de cœur vous vous entraînez ou participez à un nouvel environnement , et de consulter votre médecin ou un entraîneur personnel pour obtenir des conseils .