Indice de fréquence cardiaque

Comprendre votre cœur indice de taux vous aide à tirer le meilleur parti de votre exercice en adaptant votre séance d'entraînement à la force de votre coeur . La fréquence cardiaque mesure les battements de votre coeur fait par minute . De plus , les fréquences cardiaques montrent le niveau de votre exercice d'intensité . Détermination de votre fréquence cardiaque de base , la fréquence cardiaque maximale et la fréquence cardiaque cible peut vous aider à déchiffrer où votre fréquence cardiaque doit être basée sur le niveau d'intensité désiré de l'exercice . Fréquence cardiaque de base de la fréquence cardiaque

de base se réfère au nombre de fois que votre cœur bat par minute tandis que dans un état de repos . Selon l'American Heart Association , la moyenne du rythme cardiaque au repos est de 60 à 80 battements par minute . Si vous êtes déjà en bonne forme physique , vous pouvez avoir un rythme cardiaque de repos inférieure que votre cœur va battre plus efficacement . Pour établir votre fréquence cardiaque de base , vous devez prendre votre pouls . Les deux meilleurs endroits pour prendre votre pouls sont soit à l'intérieur de vous poignet ou sur le côté ou le cou . Une fois que vous avez trouvé votre pouls , compter les battements pendant 10 secondes . Multipliez votre nombre de six pour trouver votre fréquence cardiaque de base .
Fréquence cardiaque maximale

fréquence cardiaque maximale se réfère à la limite de l'intensité que votre cœur et le système cardiovasculaire peuvent résister . Vous voulez toujours rester en dessous de ce nombre pour assurer la sécurité et prévenir le surmenage . L'American College of Sports Medicine recommande la formule suivante pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale : 220 moins votre âge . Par exemple , si vous êtes 35 , votre fréquence cardiaque maximale serait calculé comme 220 ​​moins 35 , ou 185 . Dans cet exemple , un coeur de 35 ans ne devrait pas battre plus de 185 fois par minute au cours de l'exercice.


fréquence cardiaque cible

votre fréquence cardiaque cible se réfère à l'endroit où vous voulez que votre rythme cardiaque soit pendant l'exercice sur la base du niveau d'intensité désiré sans votre coeur surchargé de travail . Ce nombre est basé sur un certain pourcentage de votre fréquence cardiaque en fonction du niveau d'intensité . Les niveaux d'intensité et les pourcentages de fréquence cardiaque correspondantes sont les suivantes : l'exercice léger , 40 à 50 pour cent ; l'exercice modéré , de 50 à 70 pour cent ; et de haute intensité , de 70 à 80 pour cent . Pour calculer votre taux cible, vous voulez multiplier par deux les extrémités basse et haute de votre niveau d'intensité désiré . Si à 35 ans voulaient atteindre exercice d'intensité modérée , sa fréquence cardiaque cible d'extrémité inférieure serait calculé en multipliant la fréquence cardiaque maximale - 185 - . Par 0,5 , à l'égalité 93 Pour obtenir le taux de extrémité supérieure du cœur , 185 multiplier par 0,7 , à equal130 . Par conséquent , la fréquence cardiaque cible pour l'exercice modéré pour 35 ans serait de 93 à 130 battements par minute .
Bringing It Together

piste Tenue de votre fréquence cardiaque avant, pendant et après l'exercice peut vous aider à surveiller vos progrès et démontrer l'amélioration de la force de votre coeur et le système cardiovasculaire . Comme indiqué par l'American College of Sports Medicine , les chiffres devraient diminuer à mesure que votre cœur augmente en force . N'oubliez pas de rester dans vos zones de fréquence cardiaque pour tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement sans compromettre votre coeur et le système cardiovasculaire . Si vous êtes traité pour des problèmes cardio-vasculaires , consultez votre médecin pour savoir ce que vos fréquences cardiaques maximales et cibles devraient être pour éviter de compromettre votre santé .