Quels sont certains programmes d'entraînement cardiovasculaire

? L'exercice cardiovasculaire est également populairement connu comme l'exercice aérobie . Programmes d'entraînement cardio-vasculaires sont conçus pour obtenir le pompage du sang et à vous faire bouger et de respirer , d'exercer le cœur et les poumons . Cardio-training sont conçus pour améliorer la force , l'endurance et la santé générale . Ils peuvent être simples ou complexes , et prendre de nombreuses formes . Le facteur commun est que l'entraînement doit durer 20 minutes ou plus et augmenter votre fréquence cardiaque . Séances d'entraînement cardiovasculaires simples

Les simples programmes d'entraînement cardio-vasculaires nécessitent presque pas de matériel et peut être fait à partir de votre propre maison . Marcher à un rythme soutenu pendant 20 minutes ou plus est un entraînement cardio-vasculaire . Donc, est en cours d'exécution , le vélo , le roller , corde à sauter, ou danser autour de votre chambre en écoutant vos chansons préférées . Si il vous permet de vous déplacer , et augmente votre pouls ( vous pouvez dire en prenant votre pouls avant, pendant et immédiatement après ), alors il est un entraînement cardio-vasculaire . Certaines de ces activités sont évidemment plus ardu que d'autres ( en cours d'exécution , par exemple , est généralement un meilleur exercice de la marche ), mais vous pouvez vous engager dans un mélange de différentes activités ou commencer par l'impact plus faible du cardio-training et de travailler votre chemin jusqu'à l'exercice plus difficile .
cours d'aérobic

cours d'aérobic sont une autre forme de programme d'entraînement cardio-vasculaire . Comme les séances d'entraînement cardio-vasculaires simples que vous pouvez faire avec peu de matériel , il existe une grande variété de cours d'aérobic . Prenez une classe d'aérobic de toutes sortes à la maison , en regardant une vidéo d'aérobic . Vous pouvez aller à un gymnase et rejoindre une classe formelle d'aérobic . Avez- step , qui implique l'utilisation d' une étape à effectuer une série de mouvements chorégraphiés impliquant la marche de haut en bas et autour de l'étape . Assister à un cours de danse aérobique qui implique de faire ballet , jazz et disco se déplace pour obtenir votre corps en mouvement. Ne aquagym , qui offre les avantages d' une séance d'entraînement cardio-vasculaire avec moins de pression sur vos muscles .

Uniques cardio-training

Quelques séances d'entraînement cardio-vasculaires uniques ont également pris tenir . Des activités comme le kickboxing ou le Pilates peuvent aussi être cardio-training , si elles sont suffisamment intense pour obtenir votre coeur va . Classes de Kickboxing , par exemple, impliquant faire une série de coups de poing et coups de pied . Le coup le plus simple consiste debout dans une position solide avec les deux pieds sur le sol et les épaules vers l'avant , pointant votre genou droit légèrement à droite , pivoter votre pied gauche vers la droite , et coups de pied de votre jambe droite .

Lors d'une séance d'entraînement cardio-vasculaire unique, ou toute séance d'entraînement aérobie , il est important de commencer par des exercices d'échauffement de base associées à des exercices cardio-vasculaires comme push-ups et des pantins .