Elliptique programme machine d'entraînement

Cardio exercice est une partie essentielle de tout programme d'entraînement . Il construit un coeur plus fort et les muscles et aide à brûler les calories . Beaucoup de gens pensent de cardio comme la course et le saut. En plus de ces exercices , la machine elliptique peut être une option pour un plan de remise en forme . Il offre de nombreuses possibilités pour l'entraînement cardio élaborés. Il fournit également les mêmes avantages que la plupart des programmes , tout en offrant une alternative à faible impact . Résistance et intervalles

La clé d'une séance d'entraînement elliptique bénéfique est d'utiliser les caractéristiques de résistance et d'intensité pour faire la routine plus difficile . Cela ajoute aussi de la variété , ce qui empêche l'ennui . Utilisez une pente pour la résistance et la vitesse à ajouter de l'intensité . Effectuer intervalles , changer et revenir de haute résistance et de la lenteur à faible résistance avec un rythme rapide . En outre , la plupart des machines ont présélectionner les programmes qui peuvent être choisies pour éviter bouton constante poussée au cours de la séance d'entraînement .
Zones de fréquence cardiaque

L'intensité d'une séance d'entraînement est mieux mesurée par la zone de fréquence cardiaque , qui est fonction de l'âge , le poids , le sexe et le niveau de fitness. Trouver le rythme cardiaque idéal avant de commencer la séance d'entraînement cardio ( 65 pour cent à 85 pour cent de gamme ) et viser à rester dans ces zones pour la plupart de la séance d'entraînement . Pour faciliter la surveillance , la plupart des machines elliptiques ont un certain type de moniteur de fréquence cardiaque qui leur sont rattachés .

Un programme elliptique échantillon

Ce qui suit est un exemple de une semaine programme elliptique qui fournira d'excellents avantages cardio : Lundi: Cinq minutes d'un warm-up facile à faible résistance , 20 minutes à une résistance de 8 à 10 ( sur une échelle de 1 à 25 ) , cinq minutes pour refroidir . Vendredi: programme de musculation ou rest.Wednesday : Cinq minutes de warm-up facile à faible résistance , à 20 minutes à un rythme rapide , avec une résistance au 5 à 7, 15 minutes avec la résistance fixés à 15 à 17 et cinq minutes pour refroidir down.Thursday : Cinq minutes d'un warm-up facile , à 20 minutes à un rythme rapide , avec une résistance de 7 à 9, cinq minutes pour refroidir down.Friday : train de Force ou rest.Saturday : Cinq minutes pour se réchauffer , à 30 minutes résistance fixé à 10 à 15 , à 10 minutes à un rythme rapide , avec une résistance à quatre , cinq minutes pour refroidir down.Sunday : . journée de repos