Piscine vs vs vélo elliptique pour Cardio

Effectuer des exercices cardio-vasculaires - comme le vélo , la natation ou en utilisant une machine elliptique - sur une base régulière peut aider à réduire votre maladie cardiaque de risque , rapporte un avis publié en 2008 dans « cardiologie préventive . " Si vous voulez brûler le plus de calories , la natation est votre meilleur pari . Cependant , le vélo peut être plus pratique et rentable . Si vous aimez le plus une séance d'entraînement elliptique , c'est la meilleure solution pour vous . Quel que soit le type d'exercice cardio-vasculaire que vous choisissez, les Lignes directrices de 2008 sur l'activité physique pour les Américains suggère de participer à de 150 à 300 minutes de aérobie hebdomadaire d'exercice . Similitudes

natation, le vélo et en utilisant une machine elliptique sont tous des exercices cardio-vasculaires à faible impact qui sont faciles sur vos articulations . Par conséquent , tous ces exercices ont moins de risques de blessures par rapport à plus d'impact exercices cardio-vasculaires , comme la course ou jouer au basket . En fait , exercices à faible impact sont encore sûr pour les femmes enceintes plus , selon KidsHealth.org .

Calories brûlées

vélo , en utilisant un vélo elliptique et la natation sont tous haute teneur en calories à brûler les séances d'entraînement , ce qui est bénéfique pour la gestion du poids sain . Rapports Harvard Santé Publications un 155 livres individu brûle 670 calories par heure en utilisant une machine elliptique , natation 744 m brasse et 520 vélo à un rythme modéré . Si vous pesez £ 155 , augmenter votre rythme de vélo à une intensité vigoureuse et vous brûlerez 782 calories par heure.

Commodité et de coût

moins que vous avoir un abonnement au gym , votre propre piscine genoux ou vous possédez une machine elliptique , vélo peut être plus rentable et pratique relativement . Vous pouvez faire du vélo à l'extérieur ou acheter votre propre vélo d'exercice pour moins d'argent que d'acheter une machine elliptique ou de mettre une piscine dans votre jardin . Toutefois , l'achat d'un abonnement au gym dans un établissement avec une piscine signifie que vous serez capable de nager , vélo et utiliser une machine elliptique .

Recommandations

Pour mieux résultats , intègrent la natation , le vélo et l'exercice elliptique - ainsi que la formation de résistance , tels que l'haltérophilie - dans votre routine hebdomadaire . Cette technique, appelée la formation croisée , vous offre plusieurs avantages pour la santé , y compris une réduction des risques de blessures , une meilleure perte de poids , l'amélioration de remise en forme totale et une meilleure adhérence de l'exercice, selon le Conseil américain sur l'exercice . Si vous n'êtes pas en mesure d'effectuer l'ensemble de ces exercices cardio-vasculaires spécifiques , ou d'autres exercices d'aérobie - comme la marche - sur une base hebdomadaire , choisissez l'exercice que vous aimez le plus et pouvez coller avec le long terme . Discuter toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice .