Comment passer un test de trois minutes pour déterminer votre santé cardiaque

récupération de la fréquence cardiaque se réfère à la vitesse à laquelle votre fréquence cardiaque baisse ou revient à la normale après avoir été élevé en raison de l'exercice. Il est largement acceptée comme une indication de la santé cardiovasculaire . Si votre fréquence cardiaque récupère rapidement après l'exercice , il est plus probable que vous êtes en forme . Un test de l'étape élaboré par le YMCA fournira une bonne estimation de votre santé cardiovasculaire , car elle peut être réalisée dans des conditions bien étudiés et standard. Choses que vous devez
étape de 12 pouces ou boîte Metronome
Stop Mon coeur moniteur de fréquence montre
Afficher Instructions
Le 1

Réglez votre chronomètre pendant trois minutes et le métronome de sorte qu'il maintient un rythme de 96 battements par minute . Tenez-vous devant une étape de 12 pouces ou une boîte.
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monter sur la boîte avec votre pied droit , puis à gauche dans le temps avec les battements du métronome . Garder le même rythme , étape vers le bas avec le pied droit suivi par la gauche . Continuez cette séquence à un rythme de 96 battements par minute pendant trois minutes . A la fin de la séance d'essais de trois minutes , s'asseoir et de mesurer votre pouls pendant une minute . Ceci est votre une minute score de fréquence cardiaque de récupération .
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Évaluez votre note d'une minute de la fréquence cardiaque de récupération pour les hommes à l'aide de la carte appropriée . Tableaux fournis par le YMCA ( voir Ressources) voter pour votre récupération de la fréquence cardiaque selon l'âge et le sexe . Par exemple , un mâle âgé de 18 à 35 années seraient qualifié "d'excellent " si son rythme cardiaque était entre 70 et 82 battements par minute après le test de l'étape . Il serait classé " bonne " si elle était comprise entre 83 et 88 ; « dessus de la moyenne " si entre 81 et 100 ; " moyenne " si, entre 101 et 108 ; " dessous de la moyenne " si, entre 109 et 117 ; «juste» si entre 118 et 129 ; et «pauvre» si entre 130 et 164 . Une fréquence cardiaque post-test entre 72 et 88 mettrait un homme de 56 à 85 ans l'âge de la "excellent" catégorie alors qu'un taux entre 133 et 152 le placerait dans les «pauvres " catégorie.
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Évaluez votre note d'une minute de la fréquence cardiaque de récupération pour les femmes utilisant la carte appropriée . Par exemple , une femelle âgée de 18 à 35 années seraient qualifié "d'excellent " si son rythme cardiaque était entre 72 et 90 au cours de la minute qui suit l'exercice pas à pas. Il serait classé " bonne " si elle était comprise entre 91 et 102 ; « dessus de la moyenne " si, entre 103 et 111 ; " moyenne " si, entre 112 et 120 ; " dessous de la moyenne " si, entre 121 et 128 ; «juste» si entre 129 et 135 ; et «pauvre» si entre 136 et 154 . Une fréquence cardiaque post-test entre 74 et 82 placerait une femme de 56 à 85 ans de l'âge dans la "excellent" catégorie alors qu'un taux entre 135-151 serait classé comme «pauvre , " selon les tableaux de YMCA ( voir Ressources) .