Comment trouver votre minimum et la fréquence cardiaque maximale

Déterminer votre minimum et fréquence cardiaque maximale aider à établir varie coeur d'exercice sûr et efficace pour l'entraînement. Vous pouvez cibler votre gamme avec un objectif de formation spécifique à l'esprit . Par exemple , vous utilisez une gamme si votre objectif est la perte de poids , tandis que l'autre est mieux adapté si vous voulez améliorer votre seuil anaérobie . Deux formules disponibles pour calculer les gammes d'exercices et d'impliquer votre âge . Choses que vous devez
montre ou une horloge avec une deuxième main
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Le 1

Découvrez votre fréquence cardiaque de repos minimum (RHR ) dans la matinée, juste après vous vous réveillez pour résultat le plus précis . Placez deux doigts sur l'artère carotide dans le côté de votre cou ( vous avez trouvé quand vous vous sentez une légère pulsation contre vos doigts ) . Exercez une légère pression ou vous pourriez ne pas le sentir. Avoir une montre à portée de main . Comptez le nombre de battements pendant 15 secondes et multipliez ce nombre par quatre . Le résultat est votre RHR .
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Déterminez votre fréquence cardiaque maximale approximative ( MHR ) en soustrayant votre âge de 220 et ceci est votre MHR . Par exemple , en utilisant cette formule , MHR d'une personne de 40 ans est de 180 . Cette formule est la plus courante et n'est pas exact .
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Utilisez les taux d'établir plages pendant l'exercice. Gardez à l'esprit que ce n'est pas recommandé pour atteindre votre MHR tout en travaillant. Seules les personnes très en forme peuvent atteindre pour une brève période de temps tout en menant la formation d'intervalle . Utilisez MHR seulement comme un outil pour calculer les plages de formation appropriés
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Utilisez la formule suivante pour calculer les zones de formation pour les objectifs de performance spécifiques : ( MHR - RHR) X pourcentage de la fréquence cardiaque maximale = + RHR battements . par minute .