Comment trouver votre fréquence cardiaque optimale

Votre fréquence cardiaque maximale culmine souvent après un exercice rigoureux , mais , en réalité , de votre fréquence cardiaque maximale devrait rarement être atteint . Au lieu de cela , vous devriez être l'exercice à votre rythme cardiaque optimal , qui est d'environ 60 pour cent de votre maximum. Exercice à votre fréquence cardiaque optimale évite le surmenage votre cœur et est un signe que vous êtes en bonne forme . Calculez votre fréquence cardiaque optimale est simple et vous permet d'évaluer votre programme d'entraînement . Instructions
Le 1

Calculez votre fréquence cardiaque maximale . Votre fréquence cardiaque maximale est soustraite de votre âge de 220. Par exemple, si vous êtes âgé de 20 ans, votre fréquence cardiaque maximale est de 200 .
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Trouvez votre fréquence cardiaque optimale . Multipliez votre fréquence cardiaque maximale de 0,60 à trouver votre fréquence cardiaque optimale . Idéalement, votre fréquence cardiaque optimale est de 50 à 80 pour cent de votre maximum , mais 60 pour cent est un nombre solide pour laquelle tirer . Pour un jeune de 20 ans , la fréquence cardiaque optimale est de 120 .
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Trouvez votre fréquence cardiaque de repos avant chaque exercice et votre fréquence cardiaque réelle après l'exercice . Prenez note de votre départ et se terminant le rythme cardiaque chaque fois que vous allez à la salle de gym . Une analyse attentive de votre routine vous aidera à garder un œil sur votre corps et savoir si quelque chose a besoin d'être améliorée.
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exercice régulièrement . Exercice souvent et efficacement aidera à apporter vos taux là où ils doivent être . Chaque personne est différente et sont donc leur rythme cardiaque , de sorte que la fenêtre de 50 à 80 pour cent pour la fréquence cardiaque optimale est une grande fenêtre pour une raison. Soyez cohérent et être patient .