Comment perdre du poids rapidement et Easy Off vos cuisses

La principale chose que vous devez prendre en considération avec de la graisse de la cuisse est que la réduction de place n'est pas possible . Cela ne signifie pas des exercices spécifiques pour les cuisses sont hors de question . Ils peuvent effectivement aider à améliorer votre définition musculaire , mais seulement que vous perdre du poids tout au long de votre corps tout entier . L'exercice est une partie seulement de ce plan de match . Vous devez également faire des ajustements à votre alimentation . Instructions
Le 1

remplacer les aliments riches en matières grasses dans votre alimentation pour vous épargner des calories vides . Graisse contient 9 calories par gramme. Abandonner les frites, les pommes de terre en purée avec la sauce, des beignets, des cheeseburgers au bacon et hoagies aux boulettes de viande . Stick avec des aliments qui sont riches en teneur en éléments nutritifs comme les fruits, légumes, produits laitiers faibles en gras , les grains entiers et les viandes maigres . Facilitez- vous en remplaçant un aliment riche en gras chaque semaine .
2

Epargnez-vous plus de calories en optant pour l'eau . Bière, vin, soda , punch aux fruits , thé sucré et des boissons de café aromatisé sont tous riches en calories vides . Buvez de l'eau comme boisson principale , car il est sans calorie , et consommer un verre avec vos repas pour remplir votre estomac . Ajouter le concombre ou des tranches de citron pour rehausser la saveur si vous avez besoin plus de joie . L'Institute of Medicine recommande que les femmes consomment environ 11 tasses par jour et les hommes consomment environ 15 tasses par jour .
3

Augmentez votre consommation de repas à réduire la sensation de suspension et stimuler votre métabolisme . Composez vos repas de protéines et de glucides complexes , et manger toutes les deux à trois heures . Un demi- pita de blé entier avec des tranches de poitrine de dinde, de laitue et de tomate est un repas , par exemple .
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Choisissez un type de cardio que vous appréciez à brûler des calories et de réduire le poids de vos cuisses . Marcher , tourner , courir, sauter à la corde et monter les escaliers sont tous efficaces . Travailler dans un format intervalle pour augmenter votre dépense calorique . Commencez à un rythme lent pendant 5 à 10 minutes pour se réchauffer . Augmentez votre rythme à environ 75 pour cent effort maximum pendant 30 secondes , et de réduire vos efforts à environ 50 pour cent effort maximum pendant 60 secondes . Autre retour en arrière pendant 30 minutes , et en finir avec un 5 à 10 minutes de lumière refroidir . Travailler trois jours par semaine un jour sur deux .
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Effectuer des exercices de musculation pour renforcer les muscles de vos cuisses . Utiliser le poids de votre corps de faire des exercices comme les squats , fentes, step-ups et de la jambe allongée sur le côté soulève . Objectif de 12 à 15 répétitions , faire quatre ou cinq sets et travailler vos jambes trois jours par semaine , les jours noncardio .