Comment perdre des centimètres de votre corps en huit semaines

Vous savez qu'il est temps pour perdre des centimètres de votre corps lorsque vos vêtements se sont serré ou inconfortable à porter . Et , ayant pouces supplémentaires sur votre tour de taille est également un risque pour la santé pour le diabète et les maladies cardiovasculaires . En huit semaines, vous pouvez perdre des centimètres de votre corps , porter vos vêtements préférés et réduire votre risque de complications de santé avec une combinaison de régime alimentaire et l'exercice. Votre dévouement quotidien à votre nouvelle routine vous amène sur le chemin vers le succès. Prendre vos mesures est un bon indicateur de vos progrès , par rapport au suivi de votre poids sur la balance parce que le muscle prend moins de place , mais pèse plus de fat.Things Vous devez
Ruban à mesurer
équipement d'exercice aérobie
Matériel Résistance formation
Voir Instructions
manger sainement
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Parler avec votre médecin sur le meilleur plan de l'alimentation pour votre type de corps , de la santé et de mode de vie .
Photos 2

Prenez vos mensurations y compris votre poitrine , taille, hanches , les jambes et les bras. Enregistrez vos mesures pour comparaison à la fin de huit semaines , alors que vous devriez mesurer à nouveau votre corps .
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visent à réduire votre apport calorique quotidien de 250 à 500 calories . Remplacez - haute teneur en calories , les aliments riches en matières grasses à faible teneur en calories , les fruits et légumes et les viandes maigres . Restreindre vos portions de 10 à 15 pour cent de ce que vous mangez habituellement .
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consommer de petits repas à intervalles réguliers tout au long de la journée au lieu de manger un ou deux gros repas .
5 < p> Mangez une variété d' aliments, y compris les viandes maigres , les produits laitiers et les céréales à grains entiers , si recommandé par votre médecin .
exercice aérobie
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Ajouter 30 à 60 minutes d' l'exercice aérobie à votre routine quotidienne . Sélectionner tout le corps , des activités rythmiques comme la marche , le vélo , la natation , le patinage, le saut à la corde , la danse aérobique et de la formation elliptique pour élever votre rythme cardiaque et brûler des calories .
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exercice à un niveau d'intensité que élève votre fréquence cardiaque entre 60 et 90 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale . Calculez ce en soustrayant votre âge de 220 et en multipliant le résultat par 0,60 et 0,90 .
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Réchauffez-vous avec cinq minutes d' exercice de faible intensité avant de choisir le rythme de votre zone de fréquence cardiaque de formation .
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Faites de l'exercice à l'état stationnaire jusqu'à ce que votre niveau de condition physique s'améliore. Après deux ou trois semaines , ajouter des intervalles d'intensité à votre routine de graver un nombre plus élevé de calories et perdre des centimètres . Après deux minutes de votre séance d'entraînement , augmenter votre rythme aussi rapide que possible pendant 30 secondes à deux minutes. Diminuer votre rythme et de récupérer une quantité égale de temps avant d'augmenter à nouveau le rythme . Répétez les intervalles pendant la durée de l'entraînement.
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Refroidir pour les cinq dernières minutes de votre séance d'entraînement avec des mouvements plus lents rythme .
Musculation

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Ajouter trois jours par semaine de formation de force dans votre routine d'entraînement pour stimuler votre métabolisme et aider à réduire vos mesures . Faites de votre formation de résistance après votre séance d'entraînement aérobie lorsque votre corps est chaud , ou ajouter un échauffement de cinq minutes avant le train, vous en force.
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Sélectionner un exercice pour chaque groupe musculaire majeur , y compris les épaules , poitrine, le dos , les bras , le noyau , les fessiers et les jambes . Utilisez le type de votre choix de la résistance comme kettlebells , Freeweights , haltères , bandes élastiques ou des boules de médecine . Inclure des exercices de poids corporel tels que des redressements assis et des pompes .
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Effectuez l'une à trois séries de huit à 15 répétitions de chaque exercice . Complétez votre entraînement de musculation tous les jours avec un jour de repos entre les deux pour la récupération musculaire .
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Augmenter la quantité de poids lorsque vous faites trois séries de 15 répétitions est facile .