Accueil Exercices pour perdre du poids rapidement

Il ya un total de 3500 calories dans une livre de graisse du corps . Ainsi , afin de perdre un seul kilo de graisse , vous devez brûler plus de calories que la plupart des gens mangent en une seule journée . Exactement combien de calories une personne va brûler à travers une séance d'entraînement dépend de leur métabolisme ainsi que d'autres conditions telles que l'âge et le sexe . Exercices de la combustion des graisses peuvent être effectués à la salle de gym , mais vous pouvez aussi perdre du poids efficacement à la maison sans l'utilisation de machines d'exercice coûteux . Corde réel ou invisible Sautons

Sauter engage non seulement les principaux groupes musculaires dans le bas du corps , mais il augmente aussi efficacement le rythme cardiaque pour brûler les calories excédentaires , ou de la graisse . Cet exercice peut être effectuée avec ou sans un saut à la corde . Si vous vivez dans un appartement plus petit , en faisant semblant d'avoir une corde à sauter est tout aussi efficace et vous n'avez pas à vous soucier de casser une lampe .

Pour commencer cet exercice , Stand avec vos pieds largeur des épaules . Maintenez la corde à sauter dans vos mains ( ou si vous n'en avez pas , utilisez vos mains comme si vous avez fait ) . Placez vos mains sur le côté avec vos coudes près de votre torse . Lancer sauter et si vous avez une corde , balancer la corde autour de votre tête et sous vos pieds que vous sautez ; sans une corde tout simplement effectuer les mouvements de bras circulaires qui sont associés à cette activité . Assurez-vous que lorsque vous sautez vous gardez vos genoux souple, qui signifie jamais les enfermer , et pousser votre corps en l'air avec vos orteils . Continuez cet exercice pendant 3 minutes avant de prendre une pause et recommencer avec une routine de 2 minutes. Enfin , poussez-vous et effectuer une routine de 1 minute à un niveau d'intensité élevé en augmentant la vitesse de la corde et vos sauts .
Croix travail

Cet exercice nécessite masquage bande à être placé sur le plancher sous la forme d' un signe plus ( + ) signe . Faire de chaque bande de 2 mètres de long , et si vous avez des tapis blanc veiller à ce que la bande ne laisse pas de résidu . Cet exercice dispose de deux différents mouvements qui exigent chaque saut , si vous assurer que vous n'avez plus - pas exercer vous-même , surtout si vous avez une blessure à la cheville .

Pour commencer le premier mouvement , debout dans le coin supérieur droit section de la traverse . Passer rapidement en place au sein de cette section pendant 5 secondes, puis passer rapidement à la section de coin supérieur gauche . Exécutez en place au sein de cette section pendant 5 secondes avant de passer à la partie inférieure gauche pendant 5 secondes , puis enfin le transfert vers le coin inférieur droit de la croix , à nouveau pendant 5 secondes . Répétez cet exercice jusqu'à ce que vous avez accompli quatre cycles complets autour de la croix .

Pour le prochain mouvement se tenir dans le coin supérieur droit de la croix et avec vos genoux légèrement pliés saut de la section de coin en haut à droite à la section de coin inférieur gauche de la croix , qui est un mouvement en diagonale . Rebondir vers la droite , puis en diagonale vers la partie supérieure gauche , puis à droite à la partie supérieure droite , où vous avez commencé . Aller dans le même schéma de chaque section pendant 30 secondes avant de prendre une seconde de repos 15 et de commencer une autre série qui dure 30 secondes.