Plan d'entraînement simple à la maison pour perdre du poids en 15 jours

Vous n'avez pas besoin d'un abonnement au gym cher pour perdre du poids ; en fait, vous pouvez perdre du poids à la maison avec un équipement spécial peu ou pas . Chercheurs de l'Université Duke ont trouvé dans une étude 2012 que l'exercice aérobie était mieux à aider les gens à perdre du poids par rapport à la formation de résistance ou d'une combinaison de la résistance et de l'exercice aérobie . À partir de 2012 , ce fut la plus grande étude randomisée de perte de poids en son genre . Sur la base de ces résultats , un plan simple à domicile entraînement impliquant l'exercice aérobie est le meilleur moyen de perdre du poids pendant un laps de temps de 15 jours . Programme d'entraînement

Pour cette simple routine d'entraînement à domicile , le programme d'entraînement se compose de trois jours de formation par semaine . Chaque séance d'entraînement durera 30 minutes. Il est un jour de repos entre chaque séance d'entraînement . Le repos est essentiel pour aider vos muscles à récupérer de l' entraînement précédent . Le long de ces lignes , il est également important de dormir suffisamment la nuit - de sept à huit heures par nuit est idéal . Vous pouvez choisir d'exercer tout moment de la journée qui convient à votre horaire .

Types d'exercice

Vous pouvez choisir n'importe lequel de vos exercices d'aérobie favoris pour ce régime d'entraînement , y compris le tapis de course , vélo , machine elliptique , jogging, aérobic étape ou le jogging en place . Une approche efficace de ce plan de 15 jours est d'essayer un nouveau type d'exercice à chaque session de formation de contester votre corps d'une manière différente , et aussi pour éviter de s'ennuyer avec le même exercice à chaque séance d'entraînement . Vous brûlerez environ le même nombre de calories , peu importe que l'exercice que vous choisissez, mais à titre de référence générale , une personne de 175 livres brûle environ 450 calories en travaillant sur un vélo elliptique ou vélo à un rythme rapide pendant 30 minutes .

HIIT

haute intensité la formation d'intervalle , ou HIIT , semble compliqué , mais c'est en fait un concept simple . Vous alternez courtes périodes de repos avec de courtes périodes rapides . Dans ce cas , vous commencez avec cinq minutes d'échauffement et la transition vers une 60 - deuxième sprint effectué à environ 70 à 90 pour cent de votre effort maximum. Vous pouvez ensuite passer sans transition dans une période de repos où vous continuez à exercer à un rythme faible à modérée pour les 60 prochaines secondes . Continuer ce cycle reste - et - rapide pour un total de 10 fois . Terminez la séance d'entraînement avec cinq minutes de refroidissement et certains .

Attentes étirement

Avec HIIT , vous pouvez vous attendre à maximiser la quantité de graisse brûlée dans un court période de 15 jours par rapport à d'autres séances d'entraînement à la maison . Il brûle non seulement beaucoup de calories pendant l'entraînement , mais il provoque aussi un effet bénéfique après brûler effet connu que la consommation excessive exercice de poste de l'oxygène , ou EPOC . EPOC se réfère à la façon dont votre corps brûle des calories à un taux majoré des heures après la séance d'entraînement est fait. Exercice l'état d'équilibre ne favorise pas l'EPOC . HIIT prend également en charge la construction de masse musculaire maigre , ce qui aide à brûler des calories et serrer votre corps . Après 15 jours , vous pouvez vous attendre à perdre 3 à 5 kilos de graisse du corps . Les résultats peuvent varier , mais vous êtes sûr de voir de bonnes choses dans le miroir après ce plan de 15 jours .